A gyors sprintet sprintnek hívják. A száz méteres távolság leküzdéséhez a sprinternek maximális koncentrációra, hatalmas erőfeszítésre és akaraterőre van szüksége. De az akaraterős tulajdonságok önmagukban nem mindig elegendőek a gyors futáshoz. Szüksége van olyan futástechnikára is, amelyet nem lehet fáradságos edzés nélkül teljesíteni.
Szükséges
- - futópálya (atlétikai stadion);
- - sportruházat és lábbeli.
Utasítás
1. lépés
Sajátítsa el a helyes sprint technikát. Száz méter futásakor a térdeket magasra kell emelni, és a karokat a lehető leggyorsabban meg kell mozgatni. Futáskor a lábad orrával kell eltolódnod, és a leszálláskor először a sarkadat kell a földre tenned, majd rá kell gördülnöd a lábujjadra. A testet előre kell dönteni a mozgás elején. Egy sprintversenyen sok múlik a karok és a lábak munkájának összehangolásán.
2. lépés
Tartalmazza az edzéstervben a rövid távú futást. A sebesség és a nagy sebességű állóképesség fejlesztése érdekében minden nap többször 30, 50 és 100 méteres távot kell futnia. Rendszeresen végezzen transzferfutást is, amely magában foglalja a 10 méteres távolság megtételét, majd a menetirány hirtelen megfordítását.
3. lépés
Tanuld meg helyesen kezdeni. Rövid távolságon a sikert másodperc töredékeiben mérjük. Nagyon fontos, hogy pontosan a játékvezető jelzése idején hagyja el a kiindulási helyzetet. Az embernek csak egy pillanatig kell haboznia, mivel máris nagyon lemarad az induló vállalkozások fő csoportjától. A korai rajt szintén nem kedvelt, mivel ebben az esetben a versenyt érvénytelennek tekintik. Az újraindítás mindig idegesítő a sportolók számára, és csökkenti a teljesítményt.
4. lépés
Rendszeresen gyakorolja a lábizmait. Ez lehet guggolás egy és két lábon, felugrás a lépcsőn, kiugrás a guggolásból. Javasoljuk, hogy hetente egyszer menjen el edzőterembe, és figyeljen a comb és az alsó lábizom erősítésére szolgáló gyakorlatokra. A sprinternek azonban nem szabad részt vennie az atlétikai tornában, mivel az izomtömeg túlzott növekedése korlátozza a mozgást futás közben.
5. lépés
Naplóba rögzítse az elvégzett edzésmunkát és eredményeit. Ilyen irányítás nélkül nehéz lesz számodra nyomon követni, hogy meddig jutottál el a 100 méteres futás művészetének elsajátításában. Egy ilyen napló lehetővé teszi a terhelés beállítását, és lehetővé teszi az edzés folyamatának megfelelő megtervezését minden naptári évben.
