A hátsó rugalmasság - a gerincoszlop ízületeinek teljes amplitúdóban történő mozgásának képessége a fiatalság indikátora és garancia nemcsak a hát és a gerinc izmainak, hanem számos belső szerv helyes működésére is azt. Folyamatosan vigyáznia kell a hátára, fejlesztenie kell annak rugalmasságát. Ez segít fenntartani az intervertebrális lemezek rugalmasságát és kompenzálni az életkorral összefüggő változásokat. Egyszerű gyakorlatok segítenek ennek a célnak az elérésében, valamint az egészség és a fiatalok megőrzésében.
Utasítás
1. lépés
Helyezzen egy széket a szoba közepére, és üljön le a szélére. Tegye a kezét a szék ülésére, és lassan igazítsa ki őket. Nyújtsa előre a lábait, terítse szét vállig. Belégzés után szakítson el a széktől, ne hajlítsa meg a lábát. Arch a hátad. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. lépés
A szék ülése felé állva lépjen hátrébb. Pihentesse a kezét az ülésre, a lehető legszélesebben tárja szét a lábát, térdével érintse meg a padlót, majd egyenesítse ki a lábát, és álljon fel a kiindulási helyzetbe.
3. lépés
Üljön a földön, a szőnyegen, hajlítsa meg a térdeit. A testnek hozzá kell érnie a combokhoz. Döntse előre a fejét, a homlokával érintse meg a térdeit, a kezével ölelje át a sípcsontját. Nyújtsa előre a lábát, miközben csúszik a padlón. Nyújtsa ki térdét és lábát, győződjön meg arról, hogy a feje és a teste még mindig hozzáért a lábához. Nyújtsa karjait a lehető legmesszebbre, tegye a kezét a lábára. Húzza kezével maga felé a lábát, ne hajlítsa meg a térdét. Rögzítse ebben a helyzetben, majd nyújtsa ki a lábát, igazítsa ki a testét, emelje fel a karját.
4. lépés
Térdeljen le a szőnyegre tenyerével a padlón. Lélegezzen be, és lassan emelje a jobb karját és a bal lábát a lehető legmagasabban. Rögzítse ezt a helyzetet 5-7 másodpercig, szabadon lélegezzen. Változtassa meg a karját és a lábát. Próbáljon minél tovább kitartani ebben a helyzetben, fokozatosan hozza a késleltetési időt ebben a helyzetben 1, 5-2 percre.
5. lépés
Térdelj, tedd a tenyered a földre, egyenesítsd ki a karjaidat a könyöknél. Lassan, anélkül, hogy felemelné a tenyerét és a térdét, bontsa ki a testet, mintha jobbra csavarná, majd ismételje meg a gyakorlatot balra fordítással.
