A látványos megjelenéshez nem elég csak hízni. Annak érdekében, hogy az izmok jól láthatóak legyenek, különös figyelmet kell fordítani a "szárítási" folyamatra. Ezt a folyamatot az a tény különbözteti meg, hogy egy idő alatt a sportoló növeli a gyakorlat intenzitását és csökkenti a kalóriabevitelt. Így teste gyorsított ütemben kezd zsírot égetni, ami megkönnyebbülést nyújt.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először kezdje az aerob gyakorlással. Dolgozzon futópadon vagy álló kerékpáron naponta egy-két alkalommal, minden alkalommal fél óráig dolgozzon a határain. A terhelést nem szabad normalizálni, válasszon egy programot, amely támogatja a "rongyos" ritmust.
2. lépés
Egy hét ilyen gyakorlat után folytassa korábbi edzéseit az aerob testmozgással kombinálva. Most olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek súlya a fele, vagy a duplája az ismétlések számának. Ez megterheli az izmokat, megakadályozza azok növekedését, de leégeti a szubkután zsírt, amely megakadályozza a formázást.
3. lépés
Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Használjon alacsony kalóriatartalmú ételeket, kerülje a zsíros és keményítőtartalmú ételeket. Próbáljon meg minél több folyadékot inni az intenzív testmozgás folyadékveszteségének pótlására. Aludjon legalább napi nyolc órát - a nagy intenzitású edzéshez idő kell, hogy felépüljön a túledzés elkerülése érdekében.
