A magasba ugrás képessége bizonyos élethelyzetekben segíthet, például amikor akadályt kell leküzdeni. A rendszeres ugróórák jó fizikai állapotban tartják. Bármilyen eredmény elérése érdekében különféle gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek nemcsak a láb izmait, hanem az egész testet is fejlesztik.
Utasítás
1. lépés
A magasba ugráshoz minimális zsírtartalomra van szükség. A túlsúly elleni küzdelemben a kerékpározás, a kocogás, az edzőteremben végzett órák segítenek. Fordítson különös figyelmet a táplálkozásra, kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az étrendnek minél több zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, célszerű betartani egy meghatározott étrendet. Ehhez forduljon dietetikus orvoshoz.
2. lépés
Adjon elég időt a testének a pihenésre. Legalább 8 órát aludni. Ha fáradtnak érzi magát munka vagy iskola után, a legjobb, ha elhalasztja az edzést. Gyakorlás helyett csak sétáljon egyet a friss levegőn. Ne terheld túl a tested.
3. lépés
Edzési program összeállításakor nem szabad csak a szokásos magasugrásokra korlátozódnia. Alternatív mély ugrások és ugrások az egyik lábán; átugrani az akadályokat. Az ugrókötél gyakorlatok nagyon hatékonyak.
4. lépés
Nyújtson nyújtó gyakorlatokat, tüdő. Edzés után zuhanyozzon le, lehetőleg meleg fürdőt. Pihenjen legalább heti két napon, lehetőleg minden második napon. Ez időt ad az izmoknak a növekedésre és a feszültség felszabadítására.
5. lépés
Ha bármilyen sérülése van, keresse fel orvosát, mielőtt megtervezné az edzésprogramot. Állítsa be a programot úgy, hogy a sérült részen minimális stressz legyen.
6. lépés
Ne feledkezzen meg az izmok harmonikus fejlődéséről az egész testben. Nem csak a lábak vesznek részt az ugrásban, ezért a maximális eredmény elérése érdekében különféle izomcsoportok számára szükséges gyakorlatokat végrehajtani.
7. lépés
Ossza szét a terhelést. Ne végezzen túl sok guggolást és pattogást. Ha fáradtnak érzi magát, hagyja abba a testmozgást. Hosszú (több mint 3-4 hónapos) ciklus után tanácsos kéthetes szünetet tartani. Fokozatosan állítsa be a programot, szükség esetén csökkentve a terhelést. Légy türelmes - időbe telik bármilyen eredmény elérése. Az edzésprogram helyességétől, az órák szervezésétől, a táplálkozástól és a fizikai erőnlét szintjétől függően néhány hónap múlva komoly eredmény jelenhet meg.
