A gyors futás jelentősen növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. A sebesség csak egy kilométer / órás növekedésével az energiafogyasztás körülbelül 40 kilokalóriával nő fél óra alatt. Ezenkívül ez egy gyors futás, amely felejthetetlen érzetet nyújt a föld felett repülésről, még akkor is, ha ez a repülés csak egy másodpercig tart, egyik lépéstől a másikig.
Szükséges
- - futócipő;
- - tükör;
- - pad;
- - könnyű súlyzó vagy súlyzó.
Utasítás
1. lépés
Ha úgy dönt, hogy megtanul futni gyorsan, akkor újra kell értékelnie a futócipőt. Minél gyorsabban fut, annál nagyobb hatással lesz az ízületei. Most csak speciális futótalpakat használjon, jó lábtartással, valamint a sarok és a lábujj alatt lévő légkamrákat.
Ezenkívül a futócipők különleges védelmet nyújtanak a zokni számára, ami nagyon fontos, ha terepfutáson futunk.
2. lépés
Ne próbálja meg növelni a futási sebességet a lépés meghosszabbításával. Ez ugrással mozgatni fogja. Ez növeli a kalóriakiadásokat, de egyáltalán nem kedvez a gyors futásnak.
3. lépés
A gyors futáshoz növelnie kell a nyomóerőt. Ehhez végezzen olyan ugró gyakorlatokat, mint például egy padra ugrás mindkét lábbal egyszerre, vagy egy pad cseréje lábváltással.
A fő követelmény, hogy a gyakorlatot gyors ütemben, késések nélkül kell végrehajtani a padon vagy a földön.
4. lépés
A súlyokkal való ugrás hozzájárul a lábak rúgási erejének növeléséhez is.
Vegyünk egy könnyű súlyzót vagy súlyzókat. Helyezze a súlyzót a hátára a hetedik nyaki csigolya körzetében, nyomja a súlyzókat a vállához. Guggoljon lassan teljes guggolásig. Ezután élesen ugorjon a lehető legmagasabban. Próbáld egyszerre tartani a lábadat a talajtól.
Az ugrással egyidejűleg fel lehet dobni a súlyzókat a kiegyenesített karokra. Ne emelje fel a rudat.
5. lépés
A helyes futástechnika nagyon fontos. Ehhez végezzen olyan gyakorlatokat, mint a kocogás magas csípővel és a kocogás átfedéssel. Mindkét gyakorlatot nagy sebességgel és maximális amplitúdóval hajtják végre. Próbáljon gyakorlatilag a térdével a mellkasához nyúlni, a sarka pedig a fenékig. Fuss legalább 60 métert mindkét gyakorlat elvégzésével, felváltva a nyugodt tempóban történő futással.
6. lépés
A gyors futás lehetetlen jó kézmunka nélkül. Ha nem megfelelően használja a kezét, a test futás közben megingat, korlátozva az általános előre mozgást.
7. lépés
Álljon a tükör elé. Pihenjen a vállán. Hajlítsa a könyökét derékszögben.
Aktívan dolgozzon a kezével, futás közben utánozza mozgásukat. Győződjön meg arról, hogy a vállvonal mozdulatlan marad. A könyökízületek hajlítási szöge nem változhat. Ügyeljen arra, hogy a kéz aktív munkája során a test ne bontakozzon ki a kéz után. Csak a vállízületek működjenek.
