A hajlamos helyzetből való felkelés az akciófilmek rajongóinak, valamint a ritmikus és művészi torna szerelmeseinek egyik dédelgetett vágya. Hihetetlenül nehéz ezt a technikát végrehajtani. Ehhez átfogó képzésre van szükség.
Utasítás
1. lépés
Gyakorold a lábad. A hajlamos helyzetből való kiemeléskor az egyik fő szerepet töltik be. Feltétlenül végezzen guggolássorozatot naponta, vagy minden másnap 3-5 sorozatban, 15-20 ismétlést végezzen könnyű súlygal a vállán vagy 20-25 súly nélkül, kezét a feje mögött tartva. Gyakorolja a lábak quadjait és tricepseit speciális gépek gyakorlásával és a lábak ülő vagy hajlamos helyzetből való hajlításával. Építsen arányos alakot. Ha hasi zsírja van, próbálja meg megszabadulni tőlük hasi gyakorlatokkal, valamint általános erősítéssel - kocogással, úszással, kerékpározással.
2. lépés
Tedd erősebbé a karjaidat. Tolja fel a padlóról, legalább 15-20 ismétlést végezzen 3 sorozatban. Ha lehetséges, edzze a bicepszét és a tricepszét súlyzókkal. Végezzen felhúzásokat a bárban.
3. lépés
Kezdje el gyakorolni hajlamos felvonókban. Ennek a technikának megvannak a maga trükkjei, és kellő figyelemmel meg fogja érteni, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Először tanuljon meg élesen talpra ugrani. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a tested mentén, tenyérrel lefelé. Lazítsd meg a felsőtest izmait, feszítsd meg a karjaidat, amennyire csak lehetséges, és kezdd hátra lendíteni a lábad. Amint az ellenkező irányba kezdenek mozogni, nyomja le élesen a tenyerét a padlótól és a lábaktól a levegőtől, és próbáljon a talpára szállni, kiegyenesítve a hátát, és ne dőljön hátra. Ugrás közben hajoljon előre amennyire csak lehetséges, hogy egyensúlya talpra álljon. Először nem valószínű, hogy képes leszel elérni azt, amit szeretnél, de a kemény edzés megteszi a trükköt.
4. lépés
Próbáljon felugrani anélkül, hogy hajlamos lenne. Még nehezebb ezt megtenni, de az ugrás gyakorlásával és a testmozgás folytatásával megszerezheti, amit szeretne. A dolgok megkönnyítése érdekében először próbáljon meg talpra állni úgy, hogy valamibe kapaszkodik, például a kilincsre kötött kötelet. Segítség nélkül fokozatosan emelkedni kezd.
