A rugalmas test a nőiesség jele. És egy nyújtó gyakorlatsorozat segít ennek elérésében. A siker fő feltétele a szisztematikus edzés és a saját testének érzésének képessége.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, lábaival együtt, és emelje fel a karját. Lélegezzen be, nyúljon a kezeiért. Kilégzéskor hajlítsa meg a csípőízületeit, és húzza a törzsét a csípője felé. Tegye a kezét a lábszárára, és finoman, rángatózás nélkül nyújtja a mellkasát a lába felé. Lazítson a comb izmain, amennyire csak lehetséges. 1-2 perc múlva lazítsa el a hátát és a karját. Ezután kerekítse meg a gerincét, és lassan emelje fel a testét.
2. lépés
Széttárja a lábát vállszélességre, engedje le karjait a test mentén. Kilégzéssel hajtsa be a csípőízületeket, irányítsa a testet a lábak közé, tegye a kezét a vádlira. Ne kerekítse a hátát, nyújtson előre a mellkasával. Rögzítse a pozíciót 40 másodpercre. Fordítsa a testét a bal lábához, helyezze mindkét kezét az azonos nevű lábszárra, és húzza a mellkasát a combja felé. 40 másodperc múlva nyújtja meg a jobb lábát. Térjen vissza a lábai közötti helyzetbe, és belégzéssel kerekítse meg a hátát, emelje fel a felsőtestét.
3. lépés
Húzza előre a jobb lábát, állítsa hátra a bal lábát. Kilégzéssel döntse meg a testet a jobb láb felé, tegye a kezét a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a térde ne hajoljon meg. Mutassa a jobb lábának orrát maga felé, rögzítse 10 másodpercig. Ezután húzza el magától az ujjait. Végezz 5 ismétlést. Belégzéskor hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a testét. Cserélje ki a lábát, és nyújtsa ki a bal lábát.
4. lépés
Üljön szét szét, felemelt karokkal. Kilégzéssel döntse meg a testet a bal láb felé, fogja ujjaival a lábujjait. Próbáljon meg minél többet ellazulni. 1 perc elteltével, belégzés közben, emelje fel a testet. Ismételje meg a nyújtást a másik oldalra.
5. lépés
Térdelj, a lábszáradat minél távolabb terítsd szét. Ülj a sarkad közé. Ezután dőljön hátra, segítve magát a kezével, próbálja teljesen pihentetni a hátát a padlón. Ha a tested még nem engedi meg, hogy a végső helyzetbe kerülj, akkor a hátadat amennyire csak lehetséges, ragaszkodj a kezeddel. Az állandó képzés segít a gyakorlat befejezésében.
