A karikával végzett gyakorlat hatékony és megfizethető módszer az oldal, a derék és a hasizom meghúzására. A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és csökkentheti a cellulitist a problémás területeken. Az első eredmények néhány hét múlva láthatók.
Lehetséges-e karikával eltávolítani az oldalakat?
Sok lány és nő kézből tud a zsír felhalmozódásának problémájáról. Ennek az eloszlásnak az oka abban rejlik, hogy különféle tornagyakorlatok végrehajtásakor a testnek ez a területe gyakran kihasználatlanul marad. A sajtó, a csípő, a fenék izma feszült, de az oldalakhoz különleges megközelítésre és terhelésre van szükség. Ilyen terhelést karikás gyakorlatok adnak. Úgy gondolják, hogy a karika gyakorlatok a leghatékonyabbak az oldalsó zsír csökkentésében. Rendszeres testmozgással jó eredményeket érhet el, és eltávolíthatja az oldalakat.
Melyik karikát válasszuk
A sportüzletek ma már a hula karikák széles választékát kínálják: puha, műanyag, masszázs, fém, és még kalóriaszámlálóval is. Bármelyik alkalmas az órákra, de a masszázsrögzítéssel ellátott karika jobb az oldalsó területen történő fogyáshoz. Serkentik a vérkeringést és a gyors zsírégetést, valamint csökkentik a narancsbőrt. Egy ilyen hula karika gyakorlásához először meg kell védenie a bőrét. Ez történhet akár speciális sportövvel, akár törülközővel és műanyag borítással a derék köré.
Hogyan lehet forgatni egy karikát
Álljon a szoba közepén, megfelelő távolságra a tárgyaktól és az emberektől. Tartsa a karikát mindkét kezével a derék szintjén. Nyomja a karikát a hát alsó részéhez és csavarja körül a testét. Derékkal és csípővel forgassuk ugyanabba az irányba, ahogyan a karikát csavartuk. Haladjon nyugodtan a saját tempójában.
Ha a karika kezd lefelé menni - végezzen gyorsabb és intenzívebb mozdulatokat -, akkor a hula karika visszatér a helyére.
Az első edzés során 10 percig, 5 percig csavarja a karikát mindkét irányba. Fokozatosan növelje az edzés idejét. Ideális esetben legfeljebb 20-30 perc lehet. Minél hosszabb a tevékenység időtartama, annál több kalóriát éget el.
Az első gyakorlatok fájdalmat okozhatnak a ferde hasizmokban, sőt zúzódásokat is okozhatnak, de nagyon hamar az izmok megszokják a terhelést. A hula karika edzés eredményét 2-3 hét múlva lehet észrevenni.
A gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében helyezze a lábát a lehető legközelebb egymáshoz. A karika ebben a helyzetben történő elforgatásával gyorsan eltávolíthatja a felesleges zsírt az oldalakról.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a karikás gyakorlatok szinte mindenki számára alkalmasak, bizonyos esetekben tartózkodni kell a gyakorlástól.
A Hulahoop nem csavarható:
- terhes nők;
- nők a kritikus napokban;
- hát- és hassérültek vagy műtétek után szenvedők;
- Öreg embereknek.
