A test rugalmasságának szintje jelzi az ízületek, szalagok és izmok állapotát. Ha az ember könnyedén megfordul a gerincben, és sok más összetett mozgást végez, akkor azt mondhatjuk, hogy rugalmas. A nyújtási és csavarási gyakorlatok hozzájárulhatnak a test rugalmasságának növeléséhez.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, emelje fel a kezét, csatlakoztassa az ujjait egy "zárba". A belégzés során térdeit, medencéjét, hasát, mellkasát irányítsa előre. Hajlítsa a gerincet ívben hátra, engedje le az állát a nyak tövéig. Lélegezz nyugodtan, ha remegést érzel a testedben, akkor szállj ki a pózból. A visszatérés így történik: belégzés közben először térdét térdelje vissza, majd a csípőjét egyenesítse ki a gerincben.
2. lépés
Helyezze a lábait vállszélességre, engedje le karjait a test mentén. Kilégzéskor döntse a törzsét a csípője felé. Nyújtsa előre a mellkasát, tegye a tenyerét a lábszárára. Belégzéskor egyenesedj ki.
3. lépés
Tegye fel a jobb térdét, mozgassa a bal lábát oldalra, emelje fel a kezét. Kilégzéssel hajtsa oldalra a testet a bal lábhoz, a gerincet a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg. Tartsa 1 percig a pózban. Belégzéssel teljesen egyenesítse ki. Cserélje meg a lábát, és döntse jobbra.
4. lépés
Üljön a földre, terítse szét a lábát oldalra, emelje fel a karját. Kilégzéssel hajlítsa meg a mellkasát a padlóhoz, tenyerét helyezze maga elé a padlóra. Próbáljon minél jobban ellazítani a lábizmait, ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan még lejjebb hajoljon a padló felé. 3 perc elteltével lassan kiegyenesedünk.
5. lépés
Térdeljen le, engedje le karjait a testén. Belégzéskor nyissa ki a mellkasát, vegye vissza a vállát, engedje le a tenyerét a sarkára, irányítva a medencéjét előre. Próbálja meg a feneket a lehető legmagasabban emelni a saroktól, döntse az állát a nyak tövéig. 20 másodperc elteltével, belégzés közben, nyomja le a sarkát tenyerével, és álljon fel egyenesen.
6. lépés
Üljön a sarka közé, engedje le teljesen a fenekét a padlóra. Ha ez a testhelyzet nehéz az Ön számára, akkor emelje fel magát kissé a padló fölé, néhány foglalkozás után könnyedén ülhet egy pózban. Ha fájdalom nélkül végzi a gyakorlatot, hajoljon hátra, és pihentesse a könyökét. A legnehezebb helyzet ebben a szakaszban az, ha teljesen leereszti a hátát a padlóra. A gyakorlatot 1–4 percig végezze a fizikai érzéseitől függően.
