Ha nem rajong a sajtógyakorlatokért, hanem egy gyönyörű, tónusú has - ó, ahogy akarja, van kiút. És egyszerű. Emlékeznie kell egy olyan csodálatos dologra, mint a gyermekjátékok. Gyerekként olyan szórakoztató volt a karikát forgatni. Nagyon nagy örömet okozott neki, amikor minden alkalommal lehetőség nyílt az áhított két- és háromjegyű számok szigorítására.
Szükséges
Hoop, szisztematikus megközelítés
Utasítás
1. lépés
Hidd el, most gyermekkori éveid szórakozása nem kevesebb örömet okozhat. A karika csavarásának varázsa abban rejlik, hogy szinte bárhol fejlődhetsz vele, ahol van a szükséges szabad terület 3x3 méter sugarú körben. Főzhet egyszerre, megnézhet egy érdekes filmet. A mentség, hogy nincs ideje edzőterembe menni, már nem használható. Még a legkisebb erőfeszítés is hatékony lesz. Nem szabad azonban visszaélni ezzel az állítással, és becsapni magát. Ha már úgy döntött, hogy megcsavarja a karikát, akkor a lehető leghatékonyabban végezze el az eltöltött idő alatt.
2. lépés
Új élet.
Vásároljon karikát vagy hulapupot - ahogyan a tengerentúlon hívják - egy sportáruházból vagy online. Többféle karika létezik. Válassza ki azt, amelyik megfelel a terhelésnek, amelyre számít. A karikák a következők:
- könnyű műanyag és fém
- súlyozott
- torna
- masszázs
- rugalmas. Az összecsukható karikák könnyen szállíthatók, az üreges karikák homokkal tölthetők meg a terhelés növelése érdekében.
3. lépés
Ha problémái vannak a hátával és a hasüregével, vagy egyike a most szült boldog anyáknak, vagy az életkorral bölcs embereknek, vagy kétségei vannak, mindenképpen konzultáljon orvosával. Korlátozza a testmozgást a kritikus napokban. A képzetlen embereknek könnyű terheléssel kell kezdeniük (használjon könnyű karikákat vagy rövid ideig csavarja a súlyozottakat), fokozatosan növelve azokat. Mindig arra koncentráljon, hogy mit érez.
4. lépés
Kezdje napi 5 perccel, egy idő után növelje 30-ra. A fitnesz edzés közben, a gyakorlatok között megcsavarhatja a karikát. A lényeg a gyakorlat rendszeressége. Napi végrehajtás szükséges. Először lehet, hogy kényszerítenie kell magát, de akkor szokássá válik. Ne feledje, hogy a korábbi erőfeszítések elpazarlódnak, ha nincs szabályosság. Mikor megcsavarja a karikát, húzza meg a has- és a hátsó izmokat, így a gyakorlat hatékonyabb lesz.
5. lépés
A masszázs karika kétségtelenül hatékonyabb. De eleinte körültekintőbbnek kell lennie a használatukkal kapcsolatban. Fájdalom és véraláfutás lehetséges, ezért ne használja őket túlzottan. Forgassa rövidre ezeket a karikákat, és viseljen övet vagy pulóvert.
6. lépés
Fordítson nagyobb figyelmet az étrendjére. A testsúlya az anyagcserétől függ. A sporttevékenységek (többek között karika segítségével) és a helyes étrend felgyorsítja a cserét.
