Az egykaros állvány nehéz akrobatikus trükk. Ennek elsajátításához hosszú és kemény edzésre van szükség. Alapvetően a siker azon múlik, hogy a test súlyát hogyan kell helyesen átvinni két kézből egybe.
Kezdetben szükséges az izomkomplexum fejlesztése. A képzés különböző időt vesz igénybe, a gyakornok egyéni tulajdonságaitól függően. Átlagosan 1, 5 és 3 év kell, ha az osztályok a semmiből indulnak.
Alapvető edzés
Meg kell próbálni a kezét állni, lábát a falnak támasztva. A legnagyobb kihívást az jelenti, hogy üresen kell állni a fal síkjával szemben. Eleinte szükséged lesz egy másik személy segítségére, a védőhálóhoz.
Az izmok fejlesztése a falhoz való öntartáshoz 2 hét és egy hónap között tart, napi gyakorlattól függően. Ha nincs, aki biztonsági hálót kérjen, akkor a "híd" gyakorlatot kell elvégeznie. Ez a póz fejleszti azokat az alapvető izmokat, amelyekre szüksége van az egykaros állványhoz.
Az edzés során meg kell próbálnia nem a falnak támasztani a fejét, figyelnie kell a légzését, egyenletesnek és szabadnak kell lennie. Miután a lábak a padlón vannak, nem tudja élesen felemelni a fejét. Finoman meg kell masszíroznia a homlokát a kezével, és óvatosan fel kell emelkednie.
Hogyan lehet levenni a lábad a falról?
Amikor 45 másodpercig szabadon állhat a kezén a fal mellett, folytathatja a következő gyakorlattal. Szükség van arra, hogy lassan távolítsa el a lábát a faltól. Ha akár 8 másodpercig is meg tudja tartani a kezét, akkor távolodjon el a faltól és gyakoroljon a szoba közepén.
A kezét a földre kell tennie, és fel kell emelnie a lábát, mint az előző gyakorlatban. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fal eltűnt, és ne végezzen túl éles rúgásokat. Minél erősebb a taszítás a padlótól, annál gyorsabban érezhető lesz a gravitációs erő. Ezért a lábakat óvatosan és nagyon óvatosan fel kell emelni.
Próbáljon két kézzel állni. Amikor jól végzi a hasított láb gyakorlását. Előfordul, hogy az egyenes lábú álláspontot csak az ágyéki régió erős elhajlásával lehet elérni.
Annak érdekében, hogy a test egyenletes legyen, eleinte meg kell tanulnia osztottan állást tartani anélkül, hogy a lábát a háta mögé tenné. Amikor ebben a helyzetben erősödni lehet, a lábak fokozatosan összehozhatók, akkor hátul nem lesz behajlás. Meg kell tanulnod akár 45 másodpercig a kezeden állni.
A készségfejlesztés kiegyensúlyozása
Olyan speciális helyzetet kell kiképezni, amelyben javulnak az egyensúlyhoz szükséges izmok fejlődésének feltételei. Az izomkomplexumok csak olyan körülmények között alakulnak ki, amikor az ember önmagát helyezte el.
Ha egy kézzel akar állni, és ezt még soha nem tudta megtenni, akkor rángatás nélkül kell haladnia a cél felé. Nyújtsa szét a zsinegeket, gondosan vigye egyik kezére a testsúlyát. Meg kell tanulnod, hogyan lehet tartásban maradni, amikor a második kéz az ujjakon áll. Amikor sikerül kitartania 20-30 másodpercig, edzhet az utolsó gyakorlat elvégzésére.
Kiegyensúlyozó ujjak
A felszabadított kéz ujjait egyenként kell felemelni, kezdve a kisujjal. Ugyanakkor tartsa meg egyensúlyát, ne rohanjon. Ezt a gyakorlatot a legjobban lassan, de helyesen lehet elvégezni.
Idővel az egyensúly fenntartása mellett csak a másik kéz középső és mutatóujjával segíthet magán. Ezután csak egy ujjat használjon, majd ezt is óvatosan távolítsa el. Amikor kiderül, hogy nyugodtan hajtja végre az elemet 15 másodpercig, össze kell hoznia a lábát. Ennek eredményeként megtanulhat egy kézzel állni álló helyzetből.
