A húzások és a fekvőtámaszok hatékonyan erősítik az erőt a karokban, a mellkasban és a latban. Segítségükkel felpumpálhat egy erős V alakú törzset. A maximális eredmény elérése érdekében fontos tudni, hogyan kell helyesen felhúzni és elvégezni a fekvőtámaszt, és milyen gyakorlati lehetőségek vannak.
Utasítás
1. lépés
A fekvőtámaszokat fekvő helyzetben, a kezek eltérő beállításával hajtják végre. A karok széles tartásával a mellkas izmai edzettek, keskeny - a tricepsz. Ha karjait szélesebbre teszi, mint a vállát, helyezze a vállát merőlegesen a törzsére. Edzik a tricepszet? Tartsa könyökeit a törzséhez közel, és felfelé mutasson, amikor felfelé tolja. Tartsa a törzsét egyenesen. Ne hajoljon a hát alsó részébe, és ne emelje fel a fenekét. Nézzen maga elé, fejjel egy vonalban a testtel. Belégzés közben menjen le, és kilégzéskor keljen fel.
2. lépés
A gyakorlat nehézségének növelése érdekében az egyik ujján, az ököllel, fekvőtámaszon. Növelheti az izmok terhelését, ha lábát egy padra helyezi, súlyt tesz a hátára, vagy fekvőtámaszokat végez a falhoz tartó állványban.
3. lépés
A gyorsított ütemű fekvőtámaszok hozzájárulnak a sebesség-erő tulajdonságok fejlődéséhez. A fekvőtámaszokat tenyérrel a padlón hajtsa végre, kezeivel tapsoljon, miután eltolta. A sport aerobikban a fekvőtámaszokat álló helyzetből előreeséssel hajtják végre. Különleges kiképzés nélkül azonban ez a fajta push-up nem kívánatos. A gyakorlat egyszerűsített változata az, hogy térdelő helyzetből fekvőtámaszokkal előre esünk.
4. lépés
A felhúzásokat, hasonlóan a fekvőtámaszokhoz, különböző kézpozíciókkal hajtják végre. Felsõ fogással és hátramenettel megemelheti magát. Kényelmes felhúzható markolat - kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Szélesebb tapadással nő a latissimus dorsi terhelése. Miközben lóg a rúdon, kissé lendítsen előre, és kezdje felfelé húzni, amíg az álla a rúd felett van. Lemenni, ne lazítson. Ismét könnyedén ringatva ismételje meg. Ne lengessen túl sokat. Keresztezze a lábát a kényelem érdekében.
