Távolság 42 km 195 m - a sportolók erkölcsi és fizikai erejének legnehezebb próbája. A képzettség szintjétől függetlenül mindig mindent meg kell adnia a nagy távolság leküzdésére. Fontos figyelembe venni a maraton felkészülési időszakát is.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg a maratoni verseny előkészítő időpontjait. Általánosságban minden a részvételi céljaidon múlik. Ha amatőr vagy, akkor lehet, hogy nem veszed annyira komolyan ezt a lépést, hiszen még a maraton legyőzése is sikeres lesz számodra. De ha megvéded egy klub vagy egy zászló becsületét, írd le, hogy mit fogsz csinálni minden nap az edzésen. A legjobb, ha a felkészülést 5-6 hónappal a kezdés előtt megkezdjük. Fuss nemcsak terepfutást, hanem hegyi futást, tempófutást és homokfutást is.
2. lépés
Hangolódj be lelkileg jóval a kezdés előtt. A maratoni futáshoz hihetetlen szellemi kitartással kell rendelkeznie. Nemcsak a távolság nagyságának felismeréséről van szó, hanem arról is, hogy rájönnek, hogy tapasztalt futókkal kell szembesülniük. Ezért próbáld meg ne terhelni a fejed a verseny előtt. Gondoljon minderre, mint egy egyszerű játékra, ahol bármi megtörténhet. Hasznos semleges témákon is gondolkodni, mind a felkészülés során, mind pedig maga a maraton során.
3. lépés
Indítsa el a távot viszonylag nyugodt tempóban. A rajtjel után ne rohanjon azonnal vezetni a futást. Még akkor is, ha a feje és a válla fölött áll a többinek, a maraton hosszú táv, amely során sok átrendeződés történhet. Előfordul, hogy a sportolók még azelőtt távoznak, hogy félúton futnának. Próbáljon látható távolságban maradni az élsportolóktól. Ha ereje engedi, csatlakozzon hozzájuk. Azonnal válassza ki az optimális ütemet és győződjön meg arról, hogy a légzés egyenletes és nem téved el.
4. lépés
Fuss így 30 km-t. Általános szabály, hogy a maraton igazi versenye csak 34-35 km után kezdődik. Erre fel kell készülni: a vezetők egy része idő előtt megkezdheti a gyorsulást. Akkor akarva-akaratlanul meg kell előzni őt (őket), ha a befejező protokoll magas lépésein akarsz lenni. Itt már elkezdik bekapcsolódni a test belső tartalékai, amelyeket a befejező szakaszba kell dobnia. Gyorsítson fel egyedül, vagy vezető csoporttal együtt az utolsó 5-6 km-en. A célvonalat általában az lépi át először, akinek a legtöbb állóképessége és taktikai érzéke van.
