A felpumpált deltoidok és az erős vállak általában jobbá alakítják az ember alakját. Ilyen testnél nem szégyen ujjatlan pólót viselni. Csak saját magával és testével végzett gondos munkával érhet el eredményeket.
Utasítás
1. lépés
Felpumpálhatja a deltoid izmokat, erőssé és kiemelkedővé teheti a vállát otthon. Az edzések időtartama körülbelül 30 perc legyen. Ez az idő elegendő a delta összes fejének pumpálásához. A továbbképzés elveszíti értelmét, mivel az izom elfárad és elveszíti termelékenységét. A lényeg, hogy az osztályok átfogóak legyenek.
2. lépés
A deltoid izom lengéséhez súlyzókra lesz szükség. Nem túl drágák, és otthon nem sok helyet foglalnak el. Az első gyakorlat, amelyet el kell sajátítania, az ülő sajtó. Célja az elülső és az oldalsó izomkötegek, a tricepsz. Kényelmesen le kell ülni egy padra vagy székre, meg kell venni a súlyzókat, a kezét a fül szintjére kell helyezni, majd függőlegesen felfelé kell emelni a súlyzókat. A fogantyút felváltva változtathatja: közvetlen, hátramenet, semleges. Ettől függően az izom egyik vagy másik része érintett lesz. Egyenként felemelheti a súlyzókat, először a jobbra, majd a balra.
3. lépés
Újabb gyakorlat ülve. A súlyzókat semleges fogásban kell tartani, a kar elé kell nyúlnia, miközben nem hajlik meg a könyök. 3 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd ismételje meg ugyanazokat a műveleteket a másik kezével.
4. lépés
A testépítésben az álló prést az első és a középső delták lengésére használják. Az eredmény nem sokáig várható, a vállak terjedelmesebbek lesznek, és kifejező formát öltenek. A lábakat váll szélességben kell elhelyezni, felülről széles fogással vegye a súlyzót. Ezután a rudat emelni kell a mellkas szintjén. Simán és egyenletesen a fej fölé kell szorítani, majd a mellkas szintjére kell engedni. A gyakorlat során a törzs és a lábak mozgatásával segíthet magán. A súlyzóprés ülő helyzetből végezhető. Kényelmesen le kell ülni a padon, széles fogással megfogni a súlyzót és a feje mögé vinni. A fej fölött nyomja össze egyenletes és sima legyen, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.
5. lépés
Nem csak az intenzív edzés segít átalakítani testét, hanem a megfelelő sporttáplálkozás is, amellyel a test anyagot kap az izomképződéshez. Bonyolultabb szénhidrátokat kell bevinnie étrendjébe. Ez lehet rizs, hajdina zabkása. Ugyanilyen fontos a fehérjetartalmú ételek fogyasztása: hús, hal, tojás. Minden erőfeszítés nem lesz hiábavaló, és mindenképpen eredményt hoz.
