A petyhüdt, megereszkedett, felesleges zsírtartalmú has sajnos nem ritka. Ezt a problémás területet azonban nehéz rendbe hozni, de lehetséges. A legfontosabb, hogy kövessük az egyszerű tanácsokat, és legalább heti 3 alkalommal végezzünk speciális gyakorlatokat.
Ne viseljen szűk ruhát
Ugyanez vonatkozik mindenféle formázó fehérneműre, övre és más "kegyelemre" - ezeket a tárgyakat el kell dobni, mert csak súlyosbítják a helyzetet. Először is kellemetlen, másrészt a hasizmok sorvadásához és a testzsír növekedéséhez vezethet a derék területén.
Állítsa be étrendjét
Nincs éhségsztrájk vagy gyors étrend - szokja meg a kiegyensúlyozott étrendet. Minden nap vegye fel a menübe a zöldségeket és gyümölcsöket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, időnként főzzön tengeri ételeket (mellesleg ez utóbbi akár tésztával is kombinálható) és halat. De ezt meg kell rövidíteni:
- Gyors kaja
- Kolbász és félkész termékek
- Édesség
- Sütemények, sütemények
- Majonéz
- Alkohol
- Édes italok
Kontúrmasszázs rendszeresen
A kontúr kézi hasmasszázs otthon végezhető egyedül. Ehhez vegye be a kényelmes fekvő helyzetet, és kezdje el masszírozni a problémás területet, az óramutató járásával megegyező irányba mozogva a köldök körül és alulról felfelé az oldalak mentén. Általában a modellező masszázs nagyon hatékony módszer a has meghúzására és összehúzására.
Szivattyúzza meg a sajtót
A hasi súlycsökkentéshez szükséges testmozgás önmagában nem lesz elegendő, de más intézkedésekkel kombinálva hatékonyságuk jelentősen megnő. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, legalább heti 3 alkalommal.
Abs edzés
1. Keresztcsavarások
Feküdj a földön kissé térdre hajlított lábbal. Tegye a kezét a feje mögé. Erősen nyomja a hátát a padlóhoz. Miközben megerőlteti hasi izmait, emelje fel a testét. Most emelje fel a lábát - hajlítsa a bal oldalt majdnem, a jobbat térdre hajlítva. Ugyanakkor a térdnek felfelé kell mutatnia. Nyújtsa a bal könyökét a jobb térde felé. Most egyszerre váltson lábait, és forduljon a másik oldalra. Nyújtsa a jobb könyökét a bal térde felé. Élesen lélegezzen ki minden körben, és húzza meg a hasizmait. Végezzen 3 szettet, amíg az izmok meg nem égnek.
2. fekvő lábak emelése
Üljön az ágy mellett a földön háttal. Emelje fel a karját, hajlítsa meg a könyökét, és fogja meg az ágy szélét. Hajlítsa a lábát szinte derékszögben. Most engedje le kissé a lábát, hogy a térde felfelé mutasson. Tartsa közel a térdeit. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Erősen lélegezzen ki minden emelésnél. Vegyen 3 rövid szünetet, amíg az izmok meg nem égnek.
3. A lábak emelése súlyzóval
Feküdjön a földön, karjaival oldalra. Nyomja a testet a padlóhoz. Kissé emelje fel a fejét és a nyakát. Húzza meg a hasizmait. Vegyünk egy súlyzót, és szorítsuk kissé hajlított térde közé. Hajlítsa a lábait maga felé úgy, hogy szinte derékszöget képezzenek, majd egyenesítse ki őket 45 fokos szögben. Minden mozdulatnál erõsen lélegezz ki. Hajtson végre 3 szettet, ahányszor csak gyakorolja a gyakorlatot.
4. A csomagtartó fekvő emelése
Feküdjön a földön, nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél. Tegye a kezét a feje mögé, vagy rögzítse a mellkasán. Kezdje hajlítani a törzsét, nyújtsa az állát a mellkasához. Próbáld meg letépni a hátad. Menjen a lehető legmagasabb helyzetbe, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, 3 sorozatban.
