Még a sovány lányoknak is hasa van. A gyenge alsó hasi izmok kétségbeesést okoznak a legkitartóbb nőknél. Ne aggódjon a megereszkedett has miatt - ma kezdjen el dolgozni magán.
Utasítás
1. lépés
Ha gyenge hasizma van, nagyon nehéz eltávolítani az alsó hasat. Indítsa el közvetetten ennek a területnek az edzését egyszerűbb gyakorlatok választásával. És amikor az izmok kissé megerősödnek, lépjünk át egy összetettebb komplexumra.
2. lépés
Álljon egyenesen, lábaival együtt, helyezze át testének súlyát az egyik lábára. Hajoljon kissé előre egyenes háttal, hogy a tenyere megérintse a borja közepét. Fagyjon le ebben a helyzetben 5 másodpercig, a hasizmok megfeszülnek. Ismételje meg - 12-szer.
3. lépés
A kiindulási helyzetben maradva emelje fel az egyik lábát a padlóról. Tartsa a testtartását, tegye a kezét a derekára. Lassan guggoljon az egyik lábára, húzza a másik térdét a gyomra felé. Végezzen 12 ismétlést minden lábon. A has alulról való eltávolításához nagyon fontos, hogy ne a terhelést vigyük át a lábakra, hanem a térdet húzzuk meg a hasi izmok meghúzásával. Ehhez előre kell tolnia a medencét.
4. lépés
Álljon ugyanabban a helyzetben, egyik lábára támaszkodva. Hajlítsa meg a másik lábát a térdnél, és a hasizmok összehúzásával húzza a mellkasához. Fél percig hintázzon a kezével, mint a "malom" gyakorlatban. Nem kell sietnie - a lényeg az egyensúly megőrzése. Ehhez egy kicsit előrehajolhat.
5. lépés
Csípő szélességű lábakkal szorítsa össze az alsó hasizmat, és húzza fel a gerincét. Üljön le egy plie-be úgy, hogy a lábai derékszögben hajlanak. Most hajlítsa meg a hátát a padlóval párhuzamosan, és jobb ujjainak hegyével érje el a bal láb sarkát. Váltakozva cserélje le a gyakorlatot egy percig.
6. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet - a lábak egyenesek, a kezek a csípőn, a bordák kissé leereszkednek a medencéig. Sima mozdulattal vigye át a test súlyát a jobb lábra, és mozgassa a bal lábat a magára húzott lábujjal és egy egyenes térddel 45o szögben oldalra. Változtassa meg a lábát egy könnyű ugrással. Két percig hintázzon.
7. lépés
A kiindulási helyzetből vegye be a félig zömök helyzetet, nyújtsa maga elé a karjait. Belégzéskor ugorjon ki, csoportosítva az izmait és megfeszítve az alsó hasat. Ebben az esetben a lábaknak ugyanabban a távolságban kell maradniuk, mint a gyakorlat elején. Az emberek ezt a gyakorlatot "békának" hívják. Legalább 10-szer csináld szünet nélkül.
8. lépés
Csípő szélességű lábakkal tegye a bal kezét a csípőjére. Húzza hátra a bal lábát úgy, hogy az 45 ° -os szöget zárjon be a jobb oldallal. Jobb kezével nyúljon fel. Most húzza a bal lábának térdét a jobb könyöke felé. Próbáljon megőrizni egyensúlyát. Ismételje meg a mozgásokat 30-szor gyors ütemben. Változtassa meg a lábát.
9. lépés
A napi edzés során ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozott étrendről. Egyél több friss zöldséget, gabonát és tejterméket. Csak egy integrált megközelítés segíthet eltávolítani a hasat alulról.
