Vékony derékkal a nő magabiztosabbá válik, érzékiséget és lágyságot nyer. Megengedheti magának, hogy különféle ruhákat viseljen. Régen a szépség kedvéért a szépségek elképzelhetetlen áldozatokat hoztak: fűzőt viseltek, sőt a bordáikat is eltávolították. Most a derék csökken a testmozgás révén.
Gyakorlatok minden napra
Lejtők. Álljon széles lábakkal. Hajlított karok becsukódnak a feje hátsó részén. Kezdje el az oldalhajlításokat. Tartsa egyenesen a hátát, és próbálja meg lehajolni a lehető legalacsonyabban. Ismétlések száma: 8-12-szer.
Kanyarral a kezében fordul. Vegyünk egy méter hosszú botot, tekerjük át karjait, és tekerjük a nyakába. Most kezdje el az oldalfordulatokat. Csak a felsőtestnek szabad forognia, és a medence mozdulatlan marad. Ismétlések száma: 8-12-szer.
Hajlít egy bottal. Ehhez a gyakorlathoz vegyen egy botot is, és tekerje a nyakába. Most fordítson és adjon hozzájuk hajlításokat. Helyezze a váll vonalát a kanyarok alatt, szigorúan párhuzamosan a padlóval. Ismétlések száma: 4-8 alkalommal.
Hajlik hajlamos helyzetből. Feküdjön a hátán, miközben végzi a gyakorlatot. A jobb lábnak hajlítottnak és a padlón kell lennie. A bal láb jobbra támaszkodik. A bal kezet oldalra húzzák, és a tenyér felfelé fordul. A jobb kéz behúzódik a feje hátsó részére. Most húzza meg a hasizmait, és mozgassa a mellkasát a bal térde felé. Ideális esetben a jobb lapocka fokozatosan emelkedjen le a padlóról. Ezt követően óvatosan engedje le magát. Legalább 4-8 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot, majd gördüljön át a másik oldalra.
A hajlított lábak felemelése. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és keresztezd őket. Ezután engedje le a lábát a jobb oldalra, emelje fel újra, és cserélje ki az alsó és a felső lábat. Ezt követően engedje le a lábait a bal oldalra, és emelje fel újra. Ismétlések száma: 8-12-szer.
A komplexumot több hétre tervezték. Legfeljebb 20 percet vesz igénybe naponta.
Gyakorlási tippek
A gyakorlatsor elvégzése előtt feltétlenül bemelegítést kell végeznie. Ez lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a test felkészülését a stresszre. A normál bemelegítéshez 5-7 perc elegendő. Álljon fel egyenesen, vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa fel a karját. Ezután hajoljon le és lélegezzen ki.
Csináljon pár előreütést. Most tegyen néhány guggolást. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat a lábával és az alsó lábszárával. Nyújtsa ki a karját. Táncmozdulatok használhatók. Üljön ülő helyzetbe, és végezzen nyújtó gyakorlatokat. Hajoljon először az egyik lábujjhoz, majd a másikhoz. A bemelegítésnek vége.
Ha fokozni szeretné a testmozgás hatását, akkor fontolja meg a további fizikai aktivitás lehetőségeit: úszás, vízi aerobik, gyaloglás, kerékpározás stb. Csavarja meg a karikát a gyakorlatok között. A derekad pedig sokkal gyorsabban fog zsugorodni.
