Nincs olyan nő, aki teljesen elégedett lenne az alakjával. A szép nemnek állandóan nem tetszik valami - vagy a csípője túl tele van, akkor a gyomor kilóg, majd a karok belső oldala petyhüdt. Az összes hiányosság kijavításához magának kell elkészítenie egy képzési programot, figyelembe véve az összes problémás területét.
Még a fitnesz klub rendszeres látogatása sem segít abban, hogy közelebb kerüljön ideális alakjához, ha mechanikusan hajtja végre az összes gyakorlatot egymás után. Világosan meg kell értenie, hogy honnan szeretne eltávolítani és hová kíván hozzáadni.
Válassza ki a célt
Ha felmerült, hogy kidolgoz egy edzéstervet, és nem csak időnként fut, akkor biztosan tudja a testalkata pontatlanságait. Először is döntsön - fogyni vagy izomépítésre vágyik.
Túlsúly jelenléte esetén aerob testmozgás javasolt, edzve a szív- és érrendszert, valamint zsírégetést oxigénen keresztül. Izomtömeg hiányában erőgyakorlatokra van szükség, amelyeket 1, 5-2 havonta meg kell változtatni, mivel az izmok gyorsan alkalmazkodnak és nem reagálnak a terhelésre.
Nem elég a terhelés típusáról dönteni, egyértelműen meg kell határozni, hogy mennyit akar veszíteni / nyerni. Jelölje meg magát egy jegyzetfüzetben, hogy ilyen és olyan időpontig szeretné elérni a derekát, például 65 cm-t, a csípőjét pedig 95 cm-t.
Naplót vezetni
Azok, akik életükben legalább egyszer lefogytak, tudják, mi az étkezési napló. Miután úgy döntött, hogy maga készít képzési programot, meg kell tartania egy ábra-naplót, ahol naponta rögzíti, hány ismétlést és megközelítést hajtott végre.
És hetente egyszer szükséges rögzíteni egy köztes eredményt. Ha egy bizonyos ponton megállt, és még nem érte el a célját, akkor módosítania kell az edzéstervet, növelnie kell a terhelést, vagy kiegyensúlyozott étrendet kell hozzáadnia.
Koncentráljon a problémás területekre
A test fokozatosan és egyenletesen fogy. Ez tény. De mindazonáltal, célzott terheléssel, odafigyelhet a test egyes részeire. Akiknek leginkább szükségük van kiigazításra.
Tegyük fel például, hogy úgy dönt, hogy kidolgoz egy edzéstervet a lábak és a comb belső meghúzására. A fő erőgyakorlatok a súlyokkal való guggolás, a plie, a combizmok és a vádli izmainak nyújtása és a lengés lesz. De érdemes hozzáadni az általános terhelést - a kötelező bemelegítést az első verejtékhez, statikus pózokat, mint egyenes és oldalsó deszkát.
Ugyanígy a túlsúly elvesztéséhez szükséges kardio terheléseket állóképességi gyakorlatokkal és az izmok erősítésére - fekvőtámaszok, sajtó lengése stb.
Az edzés hatékonysága érdekében váltakozni kell a különböző izomcsoportok terhelését. Például minden második nap végezze a felső és az alsó testet. Ez lehetőséget ad az izmainak a pihenésre és a gyógyulásra.
