A hasizom gyakorlatok segítenek ellapítani a hasadat. Helyesen kell felpumpálni ezt a testrészt, hogy az összes hasizom egyenletesen megfeszüljön. Naponta végezzen egy sor gyakorlatot, és egy hónap múlva jelentős javulást észlel.
A hasizmok három fő területre oszlanak: felső, alsó és oldalsó. Az egyes zónákkal való munka elve más. Jobb kezdeni az oldalsó hasizmok kidolgozásával. Álljon fel, a lehető legszélesebben tárja szét a lábát, emelje fel a karját. Kilégzéssel döntse jobbra a testet, belégzés közben egyenesítse ki. Tegyen 20 hajlítást mindkét oldalra. Feküdj a jobb oldalon, támaszkodj az azonos nevű tenyérre, könyökét hajlítva, bal kezedet a fejed mögé tedd. Kilégzéssel emelje a testet magasabbra a padlóról. Belégzéskor vegye be az eredeti helyzetet. 20-szor hajtsa végre a gyakorlatot, majd ismételje meg, fordítva a másik oldalon. Feküdj a hátadon, terítsd oldalra a karjaidat, emeld fel a lábad, kissé térdre hajlítva. Kilégzéssel csavarja meg a derekát, és engedje le a lábát jobbra, belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzéskor engedje le a csípőjét balra. 15-szer végezd a gyakorlatot mindkét irányba. Hajlítsa a lábát térdre, és emelje le a padlóról, nyújtja karjait a test mentén. Kilégzéssel emelje le a testet a padlóról, kezdje meg a lengő mozgásokat jobbról balra. Gyakoroljon egy percig, és nyugodtan lélegezzen. Belégzés közben engedje le magát a padlóra. Ezután folytassa a sajtó tetejének pumpálásával. Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg kissé a lábát, és tegye a lábát a földre. Kilégzéskor emelje fel a testet, belégzés közben engedje le magát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 25-ször, az elején nagyon gyenge izmokkal, kissé csökkentheti az ismétlések számát. Emelje fel a lábát a padló fölé, térdeit derékszögben hajlítsa, csípőjét merőlegesen helyezze a testre. Kilégzéssel emelje a testet a padló fölé, nyújtsa maga elé a karjait. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, egyenletesen lélegezzen. Belégzéskor feküdjön a földön. A következő gyakorlatok segítenek az alsó hasizmok felépítésében. Hanyatt fekve tegye a kezét a csípője alá, emelje fel a lábát. Kilégzéskor engedje jobb lábát közelebb a padlóhoz, belégzés közben tegye vissza. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal. 20-szor végezze el a gyakorlatot mindkét lábával. Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát, és térdeit húzza a mellkasához. Kilégzéssel egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa a padló fölé. Belégzéskor hajlítsa meg ismét a térdeit, és húzza magához. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Emelje fel a testet a padló fölé, támaszkodjon az alkar hátuljára, emelje fel a lábát, ne hajlítsa meg a térdét. Keresse meg a lábát 40 másodpercig. Engedje le a lábát a padlóra, pihentetés után válasszon másik megközelítést.
