A hasad megfeszítése nem álom, hanem valóság. Van egy speciális edzésprogram a hasizom számára, amelyet az izomtömeg állandó és növekvő növekedésére terveztek. Csak kicsiben kell kezdenie, fokozatosan nagyobb terhelésekre kell áttérnie.
Azok számára, akik még soha nem gyakoroltak, nagyon nehéz megkezdeni az edzést. Azonban a sajtó pumpálása egy kezdő számára nem olyan nehéz, ha fokozatosan növeli a terhelést. De egy fejlett edzésprogram segít megszilárdítani és fenntartani az elért eredményt.
A "bábuk" rendszere
Ahhoz, hogy a hasi anyagokat otthon építhesse a semmiből, legalább két gyakorlatot kell végrehajtania - a lábak csavarásával és emelésével. Először feküdjön a padlóra derékszögben hajlított lábakkal, a lábával és hátul a padlóig. Helyezze a kezét a feje mögé, de ne zárja össze az ujjait a hasizmok edzéséhez, ne a nyak izmait. Kilégzéskor lassan emelje el a vállát és a törzsét a felszíntől, összehúzza a hasát, és erősen nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. Ne segítsen magának a rándulásokban, a mozgásoknak simának kell lenniük. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Maradjon a padlón kiindulási helyzetben, csak a tenyerével a feneke alatt. Kilégzés közben értse meg a lábát a medencéjével, amíg a térde nem lóg a borda mellett. A sajtó izmai ebben a pillanatban a határig feszültek. Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Feküdj az oldaladon, pihenj az alkarodon. Helyezze a másik kezét az övére. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét, hogy teste egy egyenes vonalat képezzen. Rögzítse a törzsét ebben a helyzetben 5 másodpercre, lélegezze be és lazítson. Minden gyakorlatot legalább 20-szor meg kell ismételni.
Haladó program
Tapasztalt sportolók túl primitívnek találják ezt a hasizom edzésprogramot. Ne aggódjon, nagyon sok testmozgás van erre a testrészre. A terhelést a "bárból" kezdheti.
Helyezze az alkarját és a lábujjait a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne hajoljon meg, és a lapockák ne emelkedjenek fel. Fagyjon le ebben a helyzetben egy percig. Kövesse 3 készletet. Továbbá, egy fejlett edzésprogram magában foglalja a test emelését egy lejtős padról súlyokkal. Az edzőteremben lejtős padra kell feküdnie, elhaladva alatta egy bővítővel, amelyet könyökhajlított karokkal kell tartania. Végezze el a felvonókat anélkül, hogy mozgatná a karját vagy a lábát. Csak a felső törzs működik.
A jól ismert "bicikli" testmozgás elősegíti a sajtó felpumpálását otthon. Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit derékszögben, emelje fel a sípcsontját merőlegesen a felületre, és csukja be a kezét a feje hátsó részén. Emelje le a vállát és a lapockáját a padlóról, és lassan kezdje el szimulálni a pedálozást a lábával. Növelje a megközelítések számát napról napra.
