A futás sokoldalú fizikai tevékenység, amely a típusok és technikák sokfélesége miatt szinte mindenki számára megfelelő. A futás sebességében, távolságában, súlyosságában változik. Segít az egész szervezet egészségének megerősítésében és javításában.
Alapvetően a következő okok miatt kezdenek futni: a szív erősítése, a fogyás, a stressz enyhítése érdekében. Ettől függően ki kell választania a futó rendszert. A profi sportoknak megvannak a saját futástechnikájuk, amelyet az amatőrök ritkán alkalmaznak. A test általános egészségi állapotának javításához a kocogás a legalkalmasabb, a fogyáshoz - intervallum kocogás. Ha profi futó akarsz lenni, akkor gyakorold a maraton futását.
Kocogás. Karcsúsító kocogás
Tehát a kocogás az egyik legnépszerűbb. Ebben az esetben a lépésnek nem szabad elsöprőnek lennie, esetleg még a lábaival is kevernie. Ez az állapot segít csökkenteni az ínszalagokra és ízületekre nehezedő stresszt, amelyek gyakran szenvednek képzetlen futóknál. Növelje később a lépésszélességet, ha készen áll rá. A láb a saroknál áll, majd a lábujjra gurul. Ez megakadályozza az alsó lábszár elülső részein lévő izmok túlterhelését. Helytelen technikával rögeszmés fájdalmat érezhet ebben a részben.
Figyelje a légzését. Képesnek kell lennie arra, hogy vízszintesen tartsa, ha nem, akkor csökkentse vagy állítsa le a terhelést. Kocogáskor szó sincs a test állóképességének teszteléséről. Sétáljon kissé élénken, majd folytassa a futást. Szükséges a pulzus monitorozása is, nem lehet nagyobb 170 ütés / percnél. Egyébként megint ez már nem egészségügyi futás, hanem állóképességi edzés. A futás időtartama 20 perc és egy óra között van, az Ön egészségi állapotától függően.
Mehet kocogni és fogyni, ehhez módosítson néhányat a technikán. Először növelje a kocogási időt, mert a felesleges zsír csak 20-30 perccel később kezd leégni. Előtte a glikogén és az állati keményítő tartalékai elfogynak. Válasszon kivitelezhető tempót. Ha szívbetegsége megengedi, 150-160 ütés / perc pulzusszámmal dolgozzon. Az intervall kocogás nagyon hatékony a fogyáshoz, ebben az esetben az erő határán futást váltogatja lassúval.
Futás, mint menekülés a stressz elől. Szakmai kocogás
Ha csak pihenni és kikapcsolódni szeretne, élvezve a megvalósítható fizikai tevékenységet, akkor futás közben tartson be több feltételt. Tartsa ugyanazt a tempót, és fuss lassan és nyugodtan. Lélegezzen egyenletesen, pulzáljon - akár 140 ütés / perc, nem több. Kapcsolja be a nyugodt zenét a lejátszóban, és meditálhat. Mindez együtt segít rendezni gondolatait és érzéseit, megszabadulni a felgyülemlett negativitástól. Szükség szerint végezze ezeket a futásokat, hetente párszor.
A futás professzionális rendszerei közé tartoznak az akadályok, a maraton, a váltó, a transzfer, a gyors. A gyors futást gyorsasági versenyre használják. Az akadályokkal való futás jó fizikai erőnlétet igényel; további erőfeszítésekre van szükség a futó útjában lévő akadályok leküzdéséhez. A transzfer futás során a sportoló egyik vonalról a másikra fut, átrendezi a sportfelszerelést. A Marathon több mint 40 km-es verseny.
