Ha szép, erős izmokat szeretnél fejleszteni a hátadon és a karjaidon, akkor a felhúzásoknak kell lenniük a fő gyakorlatnak. Ehhez egyáltalán nem érdemes sok pénzt költeni az edzőterem látogatására, egy közönséges vízszintes sáv segít abban, hogy sportformát és vonzó alakot szerezzen.
Utasítás
1. lépés
A felhúzási technika nagyon egyszerű és mindenki számára elérhető. Minél szélesebb a fogás a vízszintes sávon, annál nagyobb terhelés esik a latissimus dorsi-ra. Minél keskenyebb a fogás a kezekkel, annál nagyobb a terhelés a bicepszen. Ha felhúzza és megérinti a rudat a feje hátsó részével, akkor a latissimus dorsi szélességében megnyúlik. Ha megérinti az állát, akkor a hátsó izmok is megvastagodnak. Keskeny fogással és felénk fordított tenyérrel a latissimus izmok alsó része a derék területén további terhelést kap.
2. lépés
A felhúzások előtt nem ajánlott más gyakorlatokat végezni, különben a latissimus dorsi, a bicepsz és az alkar elfárad, és nem fogja elérni a kívánt eredményt. A felhúzások meglehetősen nehéz gyakorlatok, amelyek sok erőt igényelnek, ezért azokat addig kell elvégezni, amíg nem vagy fáradt. A szórakozás kedvéért összehasonlíthatja az edzés előtti és utáni felhúzások eredményeit.
3. lépés
A felhúzás során használjon ujjatlan markolatot, vagyis az összes ujját (beleértve a hüvelykujjat is) a rúd tetejére kell helyezni. Ez a fajta markolat segít abban, hogy a kezét horogként használja, minden feszültséget áthelyez a latissimus dorsi-ba, és csökkenti a bicepsz szerepét. Időbe telik, mire elsajátítja ezt a markolatot, de ha megszokja ezt a technikát, akkor érezni fogja a latissimus dorsira való felhúzás nagy hatását.
4. lépés
Húzza fel magát nyugodtan, idegen rándulások nélkül, az Ön számára megfelelő ütemben. Leengedéskor ne dobja le a testet, és ne álljon ellen a süllyesztésnek a legalacsonyabb pontig. Kontrolláltan engedje le a törzset saját súlya alatt, amikor a test a legalacsonyabb ponton van, a karoknak a lehető legnyújtottabbnak és lazábbnak kell lenniük. Ne felejtsd el a légzést, amely fontos szerepet játszik: húzd fel magad a kilégzésre, engedd le magad a belégzésre.
