Sok sportoló különös figyelmet fordít a kezére. Hatalmas bicepsz, fejlett vállak minden ember álma. Ne feledkezzen meg a tricepszekről, amelyek domborítják a karokat, erősebb megjelenést kölcsönöznek nekik. Ezért az edzés során érdemes egy kis időt szánni olyan gyakorlatokra, amelyek célja ennek az izomcsoportnak a növelése.
Utasítás
1. lépés
Az egyik alapvető gyakorlat a fekvenyomás. Feküdjön egy sportpadon, fejét, lapockáját és fenekét erősen a felületéhez szorítva. Fogja meg a súlyzót felülről, vegye ki az állványokból, és szorítsa maga fölé, mellkas szintjén tartva. Lassú mozgással, mozdulatlanul tartva a vállát, engedje le a súlyzót az arca felé. Miután rögzítette a helyzetet, emelje fel újra a lövedéket. A gyakorlat során tartsa kissé hajlított könyökét.
2. lépés
A francia sajtó egy kézzel is hozzájárul a tricepsz tömegének felépítéséhez. Szüksége lesz egy elég nehéz súlyzóra a gyakorlat elvégzéséhez. Üljön le egy padra, vegye a jobb kezébe a lövedéket, emelje fel, teljesen kiegyenesedve a könyökcsuklónál. Engedje le a kezét, nyomja meg a súlyzót a fej mögött, ügyelve arra, hogy a dolgozó váll mozdulatlan maradjon. Bal kezével is tarthatja. Ne álljon meg az alsó pontnál, azonnal indítsa el az ellenkező felfelé irányuló mozgást. Miután elvégezte a szükséges számú ismétlést, kövesse ugyanazt a megközelítést a bal kezével.
3. lépés
A tricepsz szembetűnőbbé tételéhez vegye be a karok lejtőn történő kiegyenesítésének komplexumába. Kiinduló helyzet: álljon közvetlenül a sportpad elé, tegye szét a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, vegyen egy súlyzót a jobb kezébe. Nyújtsa az egyik lábát egy lépéssel előre, és hajoljon át úgy, hogy bal keze a pad ülésén nyugodjon. A lövedéket tartó kéznek párhuzamosnak kell lennie a testtel, és gyakorlatilag hozzá kell nyomni. Belégzéskor engedje le a súlyzót lefelé, hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben. A gyakorlat végén az alkarnak merőlegesnek kell lennie a padlóra. Hatalmas mozdulattal egyenesítse ki újra a karját, emelje a lövedéket az előző szintre.
4. lépés
A következő gyakorlathoz két padra van szükség. Helyezze őket párhuzamosan egymással, hogy az egyikükre tegye a lábát, a másikra támasztva a kezét. Felhívjuk figyelmét: a terhelés helyes eloszlásához kézzel kell tartania a pad belső szélét. Ha ebben a helyzetben van, kezdje lassan leereszteni a testét, könyökét hajlítva. Próbálja koncentrálni a feszültséget a tricepszben, és erőfeszítéssel, egy rántással dobja fel a testét a kiindulási helyzetbe. Végezzen minél több ismétlést.
