A jó fizikai állapot fenntartásának, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének és a test egészének tónusának megőrzésének egyik legköltségvetési és leghatékonyabb módja a hétköznapi futás. Ehhez azonban felelősségteljes megközelítésre és némi előkészítésre is szükség van.
Felszerelés
Annak ellenére, hogy ez a fajta fizikai aktivitás habozás nélkül a költségvetésnek tulajdonítható, bizonyos felszerelésekre továbbra is szükség van. Ezek elsősorban a jó cipők. A futás abban különbözik a járástól, hogy futás közben mindkét lábát leemelik a talajról, ezért a lábra és a gerincre érve nagy terhelés esik le, amelyet a közepesen ruganyos talpon lévő kiváló minőségű sportcipők kompenzálására terveztek.
Ezenkívül a kényelmes futáshoz könnyű, a mozgást nem korlátozó ruházatot kell vásárolnia, amelyet szigorúan az időjárásnak megfelelően kell kiválasztani. Forró időben rövid rövidnadrág, póló és fejpánt lesz, amely megakadályozza a haj lehullását a szemről.
A fentieken túlmenően rengeteg csúcstechnológiájú futótartozék létezik, többek között: lépésszámláló, pulzus- és nyomásérzékelő, sebességmérő és még GPS navigátor is.
A test felkészítése a stresszre és a bemelegítésre
A futás, különösen a nagy távolságokon, komoly megterhelést jelent mind az izmokban, mind az ízületekben, mind a szív- és érrendszerben, ezért a kocogás előtt jó bemelegítést kell végezni, amely felkészíti a testét. A futás univerzális abban az értelemben, hogy minden izom részt vesz a kocogás folyamatában, kezdve a vállöv izmaival és befejezve a vádli izmaival, ezért mindegyiket fel kell melegíteni. A klasszikus bemelegítést alkotó főbb gyakorlatok:
1) A fej körforgása az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba;
2) Lendítse a kezét, a test különböző irányba billen;
3) Melegítse fel a csípő-, térdízületeket, valamint ringassa a lábujjait a bokaízületek felmelegedése érdekében;
4) Guggolás (anélkül, hogy felemelné a sarkát a földről)
Természetesen itt csak az alapvető gyakorlatokat adják meg, és bármely sportoló változatosabbá teheti ezt a programot. Csak arra kell emlékezni, hogy minden bemelegítő gyakorlatnak dinamikusnak, aktívnak kell lennie, mert a futás előtt az a célja, hogy megfelelően felmelegedjen.
Mitől legyen óvatos?
A kocogás közbeni egészségügyi problémák elkerülése érdekében figyelnie kell a közérzetére. Ha szédülést, ízületi fájdalmat, émelygést érez, azonnal hagyja abba a futást! Az ilyen túllépések elkerülése érdekében be kell tartani a terhelés fokozatos növelésének elvét, ezért az első héten elegendő lesz legfeljebb 1 kilométert futni, a másodikban - másfél kilométert stb.
Ezenkívül figyelembe kell venni az időjárási viszonyokat. Valószínűleg találkoztál olyan rajongókkal, akik a fizikai tevékenység mazochista megközelítését hirdetik, ragaszkodnak a futáshoz, hótól, esőtől és egyéb időjárási gondoktól függetlenül. Mondanom sem kell, hogy a hóban futni anélkül, hogy alaposan elszigetelnénk, elkerülhetetlenül megbetegszik.
