Az oldalakat a rendszeres fitneszórák alkalmával is gyorsan elnövik a zsír. Ez annak köszönhető, hogy képzésükre általában kevés figyelmet fordítanak. És a mindennapi életben a ferde hasizmok ritkán vannak terhelve. Az oldalakat csak céltudatos edzéssel lehet kiegyensúlyozott étrenddel kombinálni.
Szükséges
Torna karika és torna bot
Utasítás
1. lépés
A medence és a törzs elfordulása segíti a zsírégetést a derék területén. Forgások végrehajtásához álljon fel egyenesen, és tegye a kezét az övére. Hajoljon kissé előre, és végezzen 10-20 törzsforgatást jobbra, majd balra. Ne hajoljon túl hátra, hogy ne sértse meg az ágyéki csigolyákat. Ezután forgassa körbe a medencét, 20-szor mindkét irányba.
2. lépés
A csomagtartó szinte minden izma részt vesz a karika forgatásában. Használjon közepes súlyú karikát, hogy ne érezze túl könnyűnek és elég izomterhelést okozzon. Helyezze a lábát vállszélességre. Helyezze a karikát a dereka szintjére, és kezdje el forgatni a csípője körkörös mozdulatait. Keresztezheti a karját a mellkasán vagy a feje mögött. Forgassuk 5-20 percig. Minél hosszabb, annál nagyobb hatást ér el.
3. lépés
Készítsen elő egy torna botot. Üljön le a padra úgy, hogy a pad mindkét oldalán lába legyen. Helyezze a botot a vállára. Kilégzéskor fordítsa jobbra a törzsét, lélegezze be - ip. Kilégzéskor - forduljon balra, lélegezzen be - I.p. Végezzen törzsfordulatokat legalább 50-szeres ütemben. Fokozatosan növelheti az ismétlések számát, 100-ra növelve azokat.
4. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Gym bot a hátán. Kilégzéskor döntse jobbra a törzsét. Belégzéskor térjen vissza I. P. Ismételje meg ugyanezt balra. 25 billentést hajtson végre mindkét oldalon. Ezután 25 gyors hajlítás csak jobbra és ugyanannyira balra. Ezt a gyakorlatot bot nélkül is el lehet végezni: a kezeket összekulcsolják a fej mögött, könyökkel az oldalra.
5. lépés
Kövesse a racionális étrendet. Egyél kis ételeket naponta 4-5 alkalommal. Előnyben részesítse a természetes termékeket: friss gyümölcsök, zöldségsaláták, erjesztett tejtermékek, diétás hús és hal. Kerülje a füstölt, olajos és sós ételeket. Korlátozza muffin, tészta és fehér kenyér fogyasztását. Edzés után 1,5 órán keresztül tartózkodjon az evéstől. Igyon naponta másfél liter tiszta vizet.
