Az egyik legnépszerűbb erőnléti eszköz a torna. Többféle gyakorlat végezhető rajtuk, lehetővé téve a különböző izomcsoportok edzését. Az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatok nem igényelnek különösebb készségeket, ha van hozzáértésed és ha tapasztalatokat szerzel, könnyedén elsajátíthatod ezt a lövedéket.
A szokásos torna két függőleges oszlophoz rögzített vízszintes rúd. Az állványok magasságállítással és megbízható reteszelőszerkezettel rendelkeznek. A rudak általában egymással párhuzamosan helyezkednek el, de ha szükséges, a köztük lévő távolság és a keresztlécek relatív helyzetének szöge megváltoztatható. Az atlétikai torna termeiben gyakran található a rudak "csonka" változata, amely kompakt és további képességekkel rendelkezik a terhelés szabályozására. A torna rudakat hagyományosan tornászok képzésére tervezték, és nemcsak egyszerű elemek, hanem összetett akrobatikus komplexek megvalósítását is magukban foglalják. Az általános fizikai fejlődést és az izomtömeg növelését célzó hétköznapi erősítőtorna esetében elegendő az egyenetlen rudakon fekvőtámaszokat végrehajtani, a mozgások koordinálására és a sajtó fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat végezni. Az egyenetlen rudakon fekvőtámaszok megfogásához ragadja meg őket, és rögzítse testét lefelé kinyújtott karjain. A teher ebben az esetben a testtömeg lesz. Kezdje el hajlítani a könyökét, kissé előre döntve a testét. A feladat elvégzése során próbálja tartani az állát és kissé behajlított lábait. Az alsó pont elérése után erőfeszítéssel egyenesítse ki karjait, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Az ilyen fekvőtámaszokkal járó fő terhelés a mellkas és a tricepsz izmaira esik. A hasizmok fejlesztéséhez vegye be a fent leírt kiindulási helyzetet. Karjainak meghajlítása nélkül emelje meg a kiegyenesedett és összehozott lábakat vízszintes helyzetbe, és rögzítse néhány másodpercre. Lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy elérte a maximumot. A kezdőknek ajánlott nem egyenes, hanem hajlított lábakkal kezdeni a feladatot, a térdeket gyomorig húzva. Az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatok során próbálja diverzifikálni a gyakorlatokat és a terhelést. Ezt úgy érhetjük el, hogy a fogantyút kívülről befelé változtatjuk, valamint beállítjuk a rudak közötti szöget és távolságot. Ez különböző izomcsoportokat fog fejleszteni. Például a rudak nagyon széles elrendezésével a mellkas külső része jól fejlődik. A kezdeti szakaszban úgy tervezze meg a terhelést, hogy minden gyakorlat 3-5 megközelítést tartalmazzon a készülékhez, mindegyikben 8-10 ismétlést. Egy bizonyos alkalmasság elérése után a fekvőtámaszok túl könnyűnek tűnhetnek az Ön számára. Ebben az esetben mesterségesen meg kell növelnie a súlyát. Erre a célra speciális övet használnak, amelyre további terhelés kapcsolódik. Ne feledje, hogy kevesebb mérsékelt ismétlés szükséges az izomépítéshez, és magasabb ismétlés szükséges a megkönnyebbülés kidolgozásához.
