Fitness 2024, November
Gyakran csodáljuk a táncosok szépségét a színpadon, tornászok fellépéseit. A legtöbb ember úgy véli, hogy a plaszticitás nem teljesen szükséges az "átlagos" modern ember számára ebben az állandó nyüzsgésben. Miért van szükségünk rá?
Az ókorban a leggyorsabb, legforgalmasabb emberek maradtak életben. Ma minden megváltozott. Az utcákat rendben tartják a rendőrök, játékhoz megyünk a boltba. Úgy tűnik, hogy most csak a sportolóknak kell gyors reakció: bokszolóknak, atlétáknak, úszóknak és másoknak
Kevés embernek sikerül betartania a szigorú fogyókúrás étrendet és hatékonyan korlátozni az ételt. Ezért aktívan részt kell vennie olyan fizikai gyakorlatokban, amelyek segítenek elveszíteni ezeket a plusz kilókat és elérni a kívánt eredményeket
Amikor otthoni szimulátort választanak, az embereket általában megfosztják attól a lehetőségtől, hogy maguk telepítsék az összes olyan eszközt, ami tetszik nekik. A szimulátorok nehézkessége és a lakás kis területe egy dolog választására készteti
Egész nap az irodában ülsz, és minden fizikai aktivitás a kávégéphez sétál. Valószínű, hogy már számos ízületi és izomproblémája van. Végül is a test ilyen kellemetlen statikus helyzete oda vezet, hogy az izmok összehúzódnak, elveszítik rugalmasságukat, az ízületek pedig elveszítik rugalmasságukat
A terepfutást - hosszú távokat - az életben többször kell elvégezni. Először az iskolában, a testnevelés órákon, és egyeseknek a versenyeken, aztán a hadseregben, az egyetemen, ha a nemzeti csapatában játszik … Sajnos gyakran előfordul olyan eset, amikor "
A sport lehetővé teszi, hogy kiváló fizikai állapotban érezze magát, csodálatos pillantásokat ébresszen ismerőseitől, és vonzza az ellenkező nem figyelmét. Gyakran jár edzőterembe vagy otthon edz. De ahhoz, hogy ne károsodjanak az izmok és a test ne károsodjon a test számára, melegítésre van szükség
A gyönyörű és szilárd fenék minden nő álma. Ahhoz, hogy ez az álom valóra váljon, nemcsak helyesen kell étkezni, hanem aktív életmódot kell folytatni, vagyis rendszeresen tornázni. A testmozgás nagyon fontos, hogy a feneke szép, feszes és karcsú legyen
A jó ugrás elengedhetetlen szinte az összes csapatsportágban. Kosárlabda, röplabda, parkour és streetball - nehéz elképzelni egy olyan sportolót, aki sikereket ért el ezekben a sportokban, és nem tudja, hogyan kell magasan és erőteljesen ugrani
A reggeli kocogás nemcsak egy gyönyörű alak és egészséges test megszerzésének nagyszerű módja, hanem az egész napra jó energiafeltöltést is jelent. Utasítás 1. lépés Öltözz rendesen. Szerezzen be magának kényelmes tornacipőt, pamut ruhát, amely nem akadályozza a mozgását, a nőknek sportmelltartót kell vásárolniuk
Számos különféle gyakorlat van, amelyeket a sávon kell végrehajtani. Az egyik legegyszerűbb erőtorna a "fecske". Ennek az egyszerű, de ugyanakkor hatékony technikának a tanulmányozásához számos tipp található, amelyek betartásával gyorsan elsajátíthatja, miközben nem károsítja az egészségét
Nagyon gyakran rájössz, hogy el kell kezdened a futást. A legnehezebb azonban nem a futás megkezdése, hanem a futások gyakoriságának fenntartása. Erre kell gondolnia, és mindenekelőtt válaszolnia kell a kérdésre: Hogyan kell csinálni? Szükséges - Tornacipő - Kényelmes ruha - Játékos Utasítás 1
Úgy tűnik, mi lehet jobb, mint a stadionban vagy a legközelebbi parkban kocogni kedvenc zenéivel a fejhallgatóban? A futópadok népszerűsége azonban arra utal, hogy sokan szívesebben edzenek rajta. A kardió edzés elengedhetetlen mindenki számára, aki fogyni akar, emellett állóképességet is edz
A 42 kilométeres, 195 méteres távon való verseny hatalmas erkölcsi és fizikai erő visszatérését feltételezi. Gyakran a sportolók nem hagyhatják el a versenyt több napig, vagy akár hetekig. Általában a maraton megnyeréséhez számos kritikus lépést kell követnie
A mellizom erősítésére irányuló gyakorlatok mind a nők, mind a férfiak számára kötelező edzés részét képezik. Ez a komplexum elősegíti a szépneműek számára a "természetes mellkép" kialakulását, amelynek köszönhetően a mell feszes és rugalmas lesz
A mellkas, a váll és a kar vonzóbbá tétele, valamint a has és az egész izomfűző meghúzása érdekében fekvőtámaszt kell végeznie. De először meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt. Ez a fajta gyakorlat mind a férfiak, mind a nők számára megmutatkozik
A húzások és a fekvőtámaszok hatékonyan erősítik az erőt a karokban, a mellkasban és a latban. Segítségükkel felpumpálhat egy erős V alakú törzset. A maximális eredmény elérése érdekében fontos tudni, hogyan kell helyesen felhúzni és elvégezni a fekvőtámaszt, és milyen gyakorlati lehetőségek vannak
Távolság 42 km 195 m - a sportolók erkölcsi és fizikai erejének legnehezebb próbája. A képzettség szintjétől függetlenül mindig mindent meg kell adnia a nagy távolság leküzdésére. Fontos figyelembe venni a maraton felkészülési időszakát is. Utasítás 1
A ropogás alapvető hasi gyakorlatok. Különösen lehetővé teszik a rectus izmok edzését. A csavarás a fő gyakorlat, amely megkönnyíti az hasizom kezelését. Ennek a gyakorlatnak több típusa van; a padlón lévő ropogást klasszikusnak tekintik. Utasítás 1
Csökkentheti a csípő hangerejét olyan gyakorlatok segítségével, mint az "Olló", "Lengő lábak", "Lunges" stb. A guggolásból jó hatás érhető el, különösen, ha súlyokkal hajtják végre őket. Utasítás 1
A rugalmasság az ízületek mozgástartománya. Minden egyes ízületnél más lehet. A szisztematikus testmozgás segíthet az ízületek maximális rugalmasságának fejlesztésében. Ehhez kifejlesztettek egy speciális gyakorlatsort, amelyet nyújtásnak nevezünk
A nyaki régió csigolyái törékenyebbek, mint a többi. Ezért a nyak izmainak gyakorlását rendkívül körültekintően kell végrehajtani. A sérülések elkerülése érdekében először csekély vagy anélkül dolgozzon. Szükséges - súlyzók
A reggeli kocogás nemcsak kifizetődő, hanem szórakoztató is. Ha mégis úgy gondolja, hogy a reggeli futás unalmas, íme néhány egyszerű tipp, amelyek motiválhatják a napi futásait. A kocogás megfizethető mód a szabadidő hasznos eltöltésére, az alak szépségének megőrzésére és az egészség javítására az év bármely szakában
A torna botjával teljes körű nyújtási gyakorlatot hajthat végre, testtartás-korrekciót, hasizomokat stb. Sikeresen gyakorolhat otthon ezzel a készülékkel, a legfontosabb néhány szabály ismerete. A torna bot mindenki számára elérhető lövedék
A túrázás a legegyszerűbb és megfizethető sport. A gyaloglás hihetetlen előnyökkel jár az emberi test számára. 7 oka van annak, hogy el kell kezdenie a napi járást. Utasítás 1. lépés A séta javítja a hangulatot Segítenek megnyugodni, elszakadni az élet gondjaitól és rossz gondolataitól
A felpumpált deltoidok és az erős vállak általában jobbá alakítják az ember alakját. Ilyen testnél nem szégyen ujjatlan pólót viselni. Csak saját magával és testével végzett gondos munkával érhet el eredményeket. Utasítás 1. lépés Felpumpálhatja a deltoid izmokat, erőssé és kiemelkedővé teheti a vállát otthon
Az egyik legnépszerűbb erőnléti eszköz a torna. Többféle gyakorlat végezhető rajtuk, lehetővé téve a különböző izomcsoportok edzését. Az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatok nem igényelnek különösebb készségeket, ha van hozzáértésed és ha tapasztalatokat szerzel, könnyedén elsajátíthatod ezt a lövedéket
Az egyensúly kialakításához szükséges egy sor gyakorlatot végrehajtani, sportolni és szabadtéri játékokat folytatni. Az ezekre az órákra kijelölt időnek heti 3-4 alkalommal 90 percnek kell lennie. Utasítás 1. lépés Álljon a lábával ugyanazon a vonalon (jobbra bal előtt), kezét az övön
Sok sportoló különös figyelmet fordít a kezére. Hatalmas bicepsz, fejlett vállak minden ember álma. Ne feledkezzen meg a tricepszekről, amelyek domborítják a karokat, erősebb megjelenést kölcsönöznek nekik. Ezért az edzés során érdemes egy kis időt szánni olyan gyakorlatokra, amelyek célja ennek az izomcsoportnak a növelése
Az elasztikus has a női szépség mércéje. Sok nő edzőteremben dolgozik, megpróbálja felépíteni a hasizomokat és eltávolítani a felesleges zsírt a hasból. Otthon is széppé teheti a pocakját. Minden nap végezze el az alábbi gyakorlatokat, és pillanatok alatt felépítheti a hasizmait
Nincs olyan nő, aki teljesen elégedett lenne az alakjával. A szép nemnek állandóan nem tetszik valami - vagy a csípője túl tele van, akkor a gyomor kilóg, majd a karok belső oldala petyhüdt. Az összes hiányosság kijavításához magának kell elkészítenie egy képzési programot, figyelembe véve az összes problémás területét
A futás az egyik olyan fizikai tevékenység, amely a legelőnyösebben befolyásolja az emberi test általános állapotát. A napi kocogás segíthet a fogyásban, a test folyamatos tonizálásában és a test gyakorlatilag minden izomzatának fejlesztésében
A petyhüdt, megereszkedett, felesleges zsírtartalmú has sajnos nem ritka. Ezt a problémás területet azonban nehéz rendbe hozni, de lehetséges. A legfontosabb, hogy kövessük az egyszerű tanácsokat, és legalább heti 3 alkalommal végezzünk speciális gyakorlatokat
A hasizom gyakorlatok segítenek ellapítani a hasadat. Helyesen kell felpumpálni ezt a testrészt, hogy az összes hasizom egyenletesen megfeszüljön. Naponta végezzen egy sor gyakorlatot, és egy hónap múlva jelentős javulást észlel. A hasizmok három fő területre oszlanak:
Az atlétikai események mindig felkeltették a nézők figyelmét, részben azért, mert váltóversenyeket rendeznek. Ez egy olyan csapatfegyelem, amely megköveteli a csapat koherenciáját, megfelelő felkészülését és szervezettségét. Szükséges - csapok
A hasítások képességét a kiváló nyújtás jelének tekintik. Minden embernek lehetősége van elvégezni ezt a gyakorlatot. Ehhez naponta bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtania a csípőízületek nyújtásához és kinyitásához. Utasítás 1
Sok sport nemcsak nagy izomtömeget, hanem kiváló rugalmasságot is igényel. Az ilyen paramétereket nagyrészt a gének és a biológia határozza meg, bár bárki megpróbálhatja fejleszteni őket. Utasítás 1. lépés Dolgozzon a szakaszon
Amikor az ember felébred, némi letargiát, mozdulatok merevségét és nehézségét érzi a végtagokban. Ennek oka a szív- és érrendszeri, légzőszervi és izomrendszer alvás közbeni aktivitásának csökkenése. Utasítás 1. lépés Hogyan tudod gyorsan lerázni az alvás maradványait és újra felébredni?
A helyes testtartás és a könnyű járás a sikeres és magabiztos ember jele. A helyes testtartás kialakulása gyermekkorban kezdődik. Ha a gyermek inaktív és gyakran hanyatl, akkor skolioisa, nyaki lordosis és mellkasi kyphosis alakulhat ki. A helyes testtartás kialakítása fizikai gyakorlatok és állandó önkontroll segítségével valósulhat meg
Még a sovány lányoknak is hasa van. A gyenge alsó hasi izmok kétségbeesést okoznak a legkitartóbb nőknél. Ne aggódjon a megereszkedett has miatt - ma kezdjen el dolgozni magán. Utasítás 1. lépés Ha gyenge hasizma van, nagyon nehéz eltávolítani az alsó hasat