A rugalmasság az ízületek mozgástartománya. Minden egyes ízületnél más lehet. A szisztematikus testmozgás segíthet az ízületek maximális rugalmasságának fejlesztésében. Ehhez kifejlesztettek egy speciális gyakorlatsort, amelyet nyújtásnak nevezünk. Mivel a rugalmasság függ az izomrostok rugalmasságától, amely a hőmérséklet növekedésével növekszik, a rugalmasság fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat csak az izmok felmelegedése után végezzük.
Utasítás
1. lépés
A rugalmassági gyakorlatok megkezdése előtt hajlítással, guggolással, valamint a váll és a csípőízület kar- és lábforgatásával végezzen gyakorlatokat. Fokozatosan növelje a mozgástartományt és a hatótávolságot. Ezt követően elkezdheti a rugalmasság fejlesztését szolgáló gyakorlatokat.
2. lépés
A karok és a vállak rugalmassága. 1. Kulcsold össze a kezed a mellkasod előtt, majd egyenesíts ki előre, jobbra és balra, tenyerével előrefelé. 2. Helyezze a kezét a szék támlájára, hajtson végre több hajlítást előre. Hajtson végre ruganyos hintát a lehető legnagyobb karokkal. 3. Fogja össze a kezét a háta mögött a zárban, egyenesítse ki könyökét, vegye vissza a vállát és emelje fel a karjait. 4. Emelje fel a bal karját, hajlítsa meg a könyöknél, és tegye a tenyerét a hátára. Jobb kezével nyomja meg a bal keze könyökét, lehúzva. Gazdát cserél.
3. lépés
A lábak rugalmassága. 1. Álljon fel egyenesen. Lassan hajoljon meg, érintse meg kezével a padlót, és próbálja rá tenni a tenyerét. Ne hajlítsa meg a lábát. 2. Az egyik lábán állva hajlítsa meg a másikat, és húzza a mellkasához. Változtassa meg a lábát. 3. Az egyik lábon állva ugyanezzel a kézzel vegye a másik lábát, és lassan nyújtsa oldalra. 4. Üljön le a földre, tegye szét a lábát, amennyire csak lehetséges, hajtson lassan előre, hajoljon a földre a mellkasával. 5. Lunge. Helyezze tenyerét a padlóra a lábának mindkét oldalán. Anélkül, hogy felemelné tenyerét a padlóról, igazítsa ki a lábát.
4. lépés
A törzs rugalmassága. 1. Álljon szét a lábával, hajoljon a jobb lábához, érintse meg a sarkát a kezével, változtasson lábat. 2. Előrehajolva fogja meg kezével a csípőjét, hajtson végre több ruganyos kanyart, segítsen magának a kezén, és megpróbálja a homlokával megérinteni a lábát. 3. Üljön le a sarkára, emelje fel a karját, dőljön hátra és feküdjön a földön. 4. Térdelj, terítsd a lehető legszélesebbre, tedd párhuzamosan a lábszáradat, hajolj előre, az alkarodra támaszkodva.
