Amikor az ember felébred, némi letargiát, mozdulatok merevségét és nehézségét érzi a végtagokban. Ennek oka a szív- és érrendszeri, légzőszervi és izomrendszer alvás közbeni aktivitásának csökkenése.
Utasítás
1. lépés
Hogyan tudod gyorsan lerázni az alvás maradványait és újra felébredni? A reggeli gyakorlatok egyszerű, de valóban csodálatos eszköz, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan csatlakozzon a nappali ritmushoz, és lendületet kapjon az egész napra.
A reggeli gyakorlatok jelentősen megnövelik a pulzusszámot, 5-20 milliméterrel növelik a maximális vérnyomást, és 10-30 százalékkal növelik a szervezet által felszívódó oxigén mennyiségét.
2. lépés
Azok, akik rendszeresen végeznek reggeli gyakorlatokat, növelik a tüdő létfontosságú képességét, a légzés mélységét, csökkentik a vérnyomást, az izomrendszer egyenletesen fejlődik, és kialakul a helyes testtartás.
A reggeli gyakorlatok új, intenzívebb élet- és munkaritmusra hangolják a testet.
3. lépés
Szüksége van tornára lefekvés előtt?
A munkanap alatt elfáradt testnek pihenésre van szüksége. Fel kell készülnie az alvás közbeni csökkent hangnemre. Célszerű-e felvidítani a testet, mesterségesen emelni az összes fiziológiai folyamat intenzitását lefekvés előtt, hosszú, a test számára oly fontos és szükséges pihenés előtt? Ha nem a reggeli, hanem az esti gimnasztikát gyakorolja, sőt hideg duhajokkal és dörzsölésekkel kíséri, akkor ez oda vezethet, hogy az alvás nyugtalan lesz.
4. lépés
Tehát nyilvánvaló, hogy a reggeli gyakorlatoknak pontosan reggelnek kell lenniük. Lefekvés előtt kívánatos egy rövid séta a friss levegőn, 1-2 légzőgyakorlat - az úgynevezett "relaxáció", néha meleg fürdő vagy ugyanaz a zuhany. Szükséges a szoba szellőztetése és lefekvés, amikor csak lehetséges, egyidejűleg. Ezután minden feltétel megteremtődik a hangos, frissítő alváshoz.
