A torna botjával teljes körű nyújtási gyakorlatot hajthat végre, testtartás-korrekciót, hasizomokat stb. Sikeresen gyakorolhat otthon ezzel a készülékkel, a legfontosabb néhány szabály ismerete.
A torna bot mindenki számára elérhető lövedék. Segítségével szinte minden izomcsoportot kidolgozhat, helyes testtartást, mozgásfejlődést alakíthat ki az ízületekben stb. Ezenkívül bottal edzhet anélkül, hogy otthagyná otthonát. És milyen gyakorlatok vannak ezzel a lövedékkel?
Gyakorlási szabályok
Mielőtt nekilátna egy sor edzésnek, fel kell melegednie. A kötél futása és ugrása ebben a képességében jól bevált. Eleinte nem szabad túl éles mozdulatokat tennie, és megpróbálnia a legjobbat nyújtani: fennáll annak a veszélye, hogy felkészületlen izmokat és ízületeket sérül meg. A torna botjával végzett gyakorlatok mozgástartományát fokozatosan kell növelni, maximálisan megterhelve az izmokat az ismétlés legutolsó szakaszában. Az edzés hatékonyságának jó mutatója az edzés utáni enyhe izomfájdalom. A megfelelő emésztéssel kapcsolatos nehézségek elkerülése és az álmatlanság elkerülése érdekében két órával étkezés után, de legkésőbb két órával lefekvés előtt kell ezt megtennie.
Egy sor edzés torna bottal
A torna botjával ellátott legegyszerűbb gyakorlatok a test elfordításából, balra és jobbra, előre és hátra hajlításból állnak. Végezhetők mind ülő helyzetből, mind álló és fekvő helyzetből.
Álljon egyenesen egy bottal maga elé. Dőljön le, egyenes karokkal támaszkodva a lövedékre. Végezzen két vagy három rugós testfel- és lefelé lengést.
Álljon az egyik lábára, és tegyen egy botot a másik lábának lábujjára, amelyet felfüggesztettek. A bot egyensúlyát a lehető legnagyobb mértékben meg kell tartani anélkül, hogy a kezével megérintené. Ezt követően cserélje ki a lábát.
A tüdő kivitelezéséhez a lövedéket mindkét kezével meg kell venni, és csípőmagasságban kell tartani. Az egyik lábával előre vetve fordítsa a testet egy bottal az ellenkező irányba. Váltakozva mindkét oldalon.
Feküdj hasra, és a kinyújtott karokat előre nyújtva tartsd. Lassan emelje le a testet a padlóról, tekerje a botot a feje mögé, és helyezze a vállára. Hajoljon, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután térjen vissza az IP-re.
Húzza át a hátát, tartsa egyenesen a lábait, és a botot a mellkasa előtt. Emelje fel a lövedéket, egyidejűleg hajlítsa meg térdeit és nyomja a mellkasához. Vigye át a lábait a boton, és nyújtsa ki őket úgy, hogy a lövedék a háta mögött legyen. Tegye a földre, és a kezére támaszkodva végezzen egy "nyírfát". Most vegye a botot a kezébe, és térjen vissza a PI-hez, átadva a lábát a boton át az ellenkező irányba.
És az edzéskészletet nyújtó gyakorlatokkal kell kiegészítenie. Álljon egyenesen egy bottal a padló előtt. Hajoljon a lövedékhez, emelje fel, és kezeit a háta mögé téve engedje le maga mögött. Emelje fel újra, és térjen vissza az IP-re.
Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott karokban tartva a botot. Kiterjesztve a karjait, tegye a jobb oldali padlóra, és igyekezzen nem letépni a testet a padlóról. Térjen vissza a PI-hez, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.
