A helyes testtartás és a könnyű járás a sikeres és magabiztos ember jele. A helyes testtartás kialakulása gyermekkorban kezdődik. Ha a gyermek inaktív és gyakran hanyatl, akkor skolioisa, nyaki lordosis és mellkasi kyphosis alakulhat ki. A helyes testtartás kialakítása fizikai gyakorlatok és állandó önkontroll segítségével valósulhat meg.
Utasítás
1. lépés
Álljon meg egy fal mellett, hogy megértse, mi legyen a helyes testtartás. Nyomja a fejéhez, vállához, fenékéhez és lábszárához a falat. Húzza kissé hátra és le a vállát. Egyenesítse ki a mellkasát. Húzza be a gyomrát. Mutassa lefelé a farokcsontot. Emelje fel kissé az állát. Ne feledje a test helyzetét, és távolodjon el a faltól. Próbálja fenntartani a test elfogadott helyzetét. A helyes testtartás megtartásával 2-3 percig járja körül a szobát. Helyezzen egy könyvet a fejére a nagyobb hatás érdekében. Minden alkalommal, amikor letér a kívánt testhelyzetről, a könyv lecsúszik.
2. lépés
Sétáljon a falhoz és nyomja meg, mint az első gyakorlatban. Ülj le és egyenesedj fel többször. Tartsa a hátát egyenesen és a falnál. Ezután emelje előre a karjait, terítse szét az oldalára, nyújtson fel és le. Ne húzza le a lapockáját és a fenekét a falról. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
3. lépés
A rossz testtartás egyik oka a gyenge izomfűző. A hasi és hátsó gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében és a helyes testtartás kialakításában. Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet. Kezek a fej mögött, könyök szét. Kilégzés, miközben felemeli a törzsét. Az inspirációról - visszatérés az SP-hez. Ismételje meg 16-32 alkalommal.
4. lépés
I. o. - hanyatt fekve, egyenes lábakkal. Emelje fel a jobb lábát, és óvatosan engedje le. Ismételje meg a bal lábát. Végezzen 8-16 emelést mindkét lábával. Ezután emelje fel mindkét lábat egyszerre, és lassan engedje le. Legalább 8 ismétlést hajtson végre.
5. lépés
Feküdj hasra. Nyújtsd előre a karjaidat. Emelje fel a jobb lábát és a bal karját, tartsa 2-3 másodpercig és engedje le. Emelje fel a bal lábát és a jobb karját. Alternatív láb- és karemelés 16-32-szer. Ugyanezt a gyakorlatot végezze, miközben felemeli a lábát és a karját. Próbáljon simán, hangtalanul lemenni.
6. lépés
Nyújtsa az edzés befejezéséhez. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget. Álljon lábakkal váll szélességben. Hajoljon le, amíg a kezei hozzáérnek a padlóhoz. Próbáljon meg ellazulni, miközben lehajol. Álljon így 2-3 percig, nyugodtan lendülve felfelé és lefelé, valamint egyik oldalról a másikra. Simán kiegyenesedik. Sétáljon a falhoz, és ismét tartsa a helyes testtartást. Figyelje a testtartását a nap folyamán.
