Minden nő tökéletes alakról álmodik. De néha nem olyan könnyű megtalálni: nem mindenki képes ellenállni a kimerítő diétáknak. A legjobb megoldás az erőmű meglátogatása. Az erőgyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek során leküzdik az ellenállást, vagy súlyokat alkalmaznak. Segítenek az izmok erősítésében, egy gyönyörű alak formálásában.
Milyen előnyei vannak az erősítő edzésnek?
- Nagyszerű lehetőség ezeknek a felesleges kilóknak a leadására.
- Az egészség javulni fog.
Hogyan kell helyesen csinálni?
Először el kell sajátítania az ilyen gyakorlatok teljes technikáját. A fogyáshoz minden megközelítés során legalább 15 ismétlést kell végrehajtania. A terhelésnek olyannak kell lennie, hogy fáradtnak érezze magát az óra után. Ez segít elérni a kívánt eredményt.
Alapvető erőedzési program
Heti 3-szor kell gyakorolni. Az első nap a felsőtest izomzatának préselésére összpontosul, a második a lábizmokra, a harmadik a test felső felének izmaira vonatkozik.
- Az első nap. Hangsúly a mellkas izmaira. Példák gyakorlatokra: fekvenyomás a padlóról, fekvőtámaszok, súlyzók emelése (karok oldalra emelése, súlyzókkal való hajlítás),.
- Második nap. A terhelést a lábakra kell összpontosítani, nevezetesen a csípőre és a fenékre. A guggolás, a tüdő, a lábnyújtás és a fürtök remek lehetőségek.
- A harmadik nap. Célja a hát és a bicepsz izmainak edzése. Ebben pótolhatatlan asszisztens a súlyzó. Alternatív megoldásként a karok hajlítása súlyzóval, előre hajlás.
Lehet a helyén futni, a fej meghajlik, a törzs fordul. Az egyes edzéseket nyújtó gyakorlatok követik. Ez segít megelőzni a sérüléseket és csökkenteni a fájdalmat. Ebben az esetben szükséges pihenni, egyenletesen lélegezni, lassan végrehajtani a mozgásokat.
Gyakorolhatok otthon?
Igen, ehhez csak súlyzók kellenek. Nem szükséges drága edzőtermekben edzeni, otthon is fogyhat. A komplex lehet azonos a fent leírtakkal. A legfontosabb az, hogy rendszeresen kell gyakorolnia az eredmények elérése érdekében.
Táplálkozás az erősítő edzés során
Minden lecke előtt meg kell enni a szénhidrátokat és feladni az édességeket. Például egy fehérjeturmix fogyasztása is jó ötlet a testmozgás befejezése után.
Ha le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat, akkor az erőedzés a legjobb. Ez a leghatékonyabb módszer. De ahhoz, hogy az eredmény pozitív legyen, kövesse az összes ajánlást.
