Az egyensúly kialakításához szükséges egy sor gyakorlatot végrehajtani, sportolni és szabadtéri játékokat folytatni. Az ezekre az órákra kijelölt időnek heti 3-4 alkalommal 90 percnek kell lennie.
Utasítás
1. lépés
Álljon a lábával ugyanazon a vonalon (jobbra bal előtt), kezét az övön. 20 másodpercig állni. Ezután csukott szemmel hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
2. lépés
Lábak együtt, kezek az övön. Tegye fel a lábujjait, álljon 15 másodpercig.
3. lépés
Sarok és lábujjak együtt. Kezek az övön. Csukott szemmel - 20 másodpercig állni.
4. lépés
Kezek az övön. Emelje fel a jobb lábának orrát, hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel előre. Álljon 15 másodpercig.
5. lépés
Lábujjállásban (együtt lábbal) hajtsa végre a törzs öt előre hajlítását vízszintes helyzetig. Végezzen 1 dőlést 1 másodpercen belül.
6. lépés
Lábujjhegyben (lábak együtt) döntse hátra a fejét. Álljon 15 másodpercig.
7. lépés
A jobb láb lábujjain állva, keze az övön. Végezzen 6 lengési mozdulatot a bal lábával előre és hátra (teljes mozgástartomány mellett).
8. lépés
Tegyen a lábujjaira 10 gyors hátsó hajlítást a fején.
9. lépés
Emelkedj a jobb lábad orrára, hajlítsd a balodat és emeld előre. Döntse vissza a fejét a határig, és csukja be a szemét - álljon 5 másodpercig.
10. lépés
Az egyik kinyújtott kézzel simán szabadon forogjon a mellkas előtt, a másik pedig egyidejűleg egyenlő háromszöget vázoljon fel.
11. lépés
Ülj le. A mellkas szintjén lévő kezek könyöknél, tenyérrel lefelé hajlottak. Az egyik kezével forgassa el a könyökcsuklót az óramutató járásával megegyező irányba, a másikkal pedig az óramutató járásával ellentétes irányba.
12. lépés
Álljon kinyújtott kézzel, rajzoljon köröket az óramutató járásával megegyező irányba, ezzel a kézzel egyidejűleg rajzoljon köröket az óramutató járásával ellentétes irányba. Helyesen hajtsa végre a gyakorlatot, rángatózás nélkül. Ne hajlítsa meg a karját a könyökízületnél.
13. lépés
Az egyensúly fejlesztésének kiváló eszköze a torna olyan eszközökön is, mint a keresztléc, a párhuzamos rudak, a ló vagy kecske átugrása, a kerékpározás, a teniszlabda, a gránát, a hógolyók, a tárgy célba dobása.
