A légzés kritikus szerepet játszik az emberi egészségben. Nem csak a profi sportolók számára fontos, hanem mindenki számára, aki remekül akarja érezni magát. Néhány egyszerű lépés segíthet mindenkinek a légzés fejlesztésében.
Szükséges
- - Sport egyenruha;
- - tornaterem;
- - síelés.
Utasítás
1. lépés
Jog reggel. A futás az egészséges életmód és minden sport alapja. Egyszerűen szükséges a légzés fejlődéséhez! Ha már valamilyen sporttal foglalkozol, akkor számodra ez további fejlesztés lesz a tüdő számára. Nos, ha csak most kezd el foglalkozni önmagával, akkor a napi 15 perc könnyű kocogás a munka kezdete lesz önmagán. Ne fuss túl sokat a "második szél" megnyitásához, mert ez már túlterhelést jelent a test számára. Futtassuk mértékkel, vagyis annak érdekében, hogy örömet szerezzünk a folyamatból.
2. lépés
Iratkozzon fel egy harcművészeti órára. Nincs hatékonyabb módszer a légzőrendszer fejlesztésére, mint az aktív ökölvívás, a karate vagy más harcművészetek. Már teljesen más a terhelés a tüdőn. Súlyosabb, mint a futás, mert nem tudja gyorsan visszanyerni a lélegzetét. Futáskor egyenletesen lélegezhet. Pár hónap edzés után bármelyik szakaszban érezni fogja, mennyire fejlődött az állóképessége!
3. lépés
Csapat sportoljon. A futball, a kosárlabda, a jégkorong és más játékok nemcsak a folyamat élvezetét segítik, hanem a tüdőt oxigénnel is táplálják. Teljesen észrevétlenül fejlesztheti a légzést a labdával való játék több hónapja. Vegyen részt hetente néhányszor ezeken a versenyeken, és hamarosan nagyszerű hatást érez.
4. lépés
Télen menjen síelni. Az egyik legnehezebb ciklikus sport a sífutás. Ha minden második nap legalább 3-5 km-t vezet, akkor hatalmas mennyiségű oxigénnel tölti fel a tüdejét. Szinte semmi sem hasonlítható össze az ilyen típusú légzésfejlesztő aerob gyakorlatokkal. Először szórakozásból lovagoljon, fokozatosan növelve a futásteljesítményt. Meg fog lepődni a sikerén!
5. lépés
Naponta végezz jógagyakorlatokat. A különféle sportok mellett építse be a jógát a mindennapjaiba. A terhelés konzisztenciája itt nagyon fontos. Minden reggel végezze el a következő gyakorlatot. Üljön a földre, és keresztezze a lábát. Tegye a kezét a térdére. Tartsa a hátát egyenesen, csukja be a szemét. Vegyen be néhány mély hasi lélegzetet. Ezután tegye élessé és szaggatottá. Lélegezzen így egy percig. Ez a gyakorlat segít a hasi légzés fejlesztésében.
