Ha megtervezi az életét, akkor sokat tehet. Nagyon gyakran panaszkodnak az emberek, hogy nincs idejük sportolni. Csak össze kell állítania egy edzéstervet, választani hozzá egy torna komplexumot, és mindig lehetősége lesz edzeni.
Utasítás
1. lépés
A gyakorlatsor összeállítása előtt el kell döntenie, hogy egy héten hány napot áll készen arra, hogy testedzésre szánjon. A hivatásos edzők javasolják az erőterhelés elosztását minden másnap, például kedden, csütörtökön és szombaton végezzenek gyakorlatokat. Ne vacakoljon hétfőn, szerdán és pénteken. Manapság általános fizikai edzéseket kell végeznie, például testmozgást vagy nyújtási gyakorlatokat. Vasárnap lehet szabadnap.
2. lépés
Nem elég egy edzésterv elkészítése és egy bizonyos torna komplexum elvégzése. Tudnia kell, hogy a fő napokon az edzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie. A "lebegő" napokon korlátozhatja magát a könnyű kocogásra vagy csak a szabadtéri játékokra.
3. lépés
A gyakorlatsor összeállításához figyelembe kell venni az életkor és a képzettség szintjét. Minél idősebb az ember, annál hosszabb legyen a bemelegítés. Ugyanez vonatkozik a nagyon kevés vagy egyáltalán nem képzett emberekre is.
4. lépés
Az első hónapban a szakemberek azt javasolják, hogy figyeljenek minden izomcsoportra a test általános tónusának növelése érdekében. Ebben az időszakban a terhelésnek 50% -nak kell lennie. És csak 4 hét rendszeres testmozgás után lehet teljes értékű edzéseket kezdeni, amelyek az egyes testrészeket célozzák, amelyekhez igazítás szükséges.
5. lépés
Alapvetően egy teljes értékű óra 1, 5 órát vesz igénybe. Ezek közül az első 15-30 perc bemelegítés, amely lehet futás, álló biciklizés, gyors séta. A következő 45 perc valójában maga az edzés, amely magában foglalja a láb, hasizom, kar, csípő erőgyakorlatait. Az utolsó negyed órát nyújtással kell eltölteni. Megment majd az izomfájdalmaktól és rugalmassá teszi izmait.
6. lépés
Ha az egész testet meg akarja feszíteni, nemcsak a lábát vagy a hasizmait, akkor váltogatnia kell a felső és az alsó gyakorlatot. Például hétfőn, szerdán, pénteken lengesse meg a karját és a mellkasát. Kedd, csütörtök, szombat - fenék, lábak, borjak. Bár a hasizom indirekt módon ingadozik a fekvőtámaszok, guggolások és más fel és le gyakorlatok során, ezt a területet külön munkamenetnek kell kijelölni.
7. lépés
Amikor otthon kezdesz edzeni, ne felejtsd el, hogy a kezdőknek is minden testrészre vonatkozóan legalább 10 ismétlést kell elvégezni 3 sorozatban. Ellenkező esetben a terhelés egyáltalán nem lesz érezhető.
8. lépés
Nagyon gyakran, miután egy torna komplexumot alkottak, az emberek ellazulnak és végtelenül megismétlik. És egy idő után meglepődve veszik észre, hogy a gyakorlatok már nem működnek. Az izmok megszokják a stresszt és leállnak a növekedéssel. Ennek megakadályozása érdekében cserélje a komplexumot 2 havonta.
