Szeretne formába lendülni és javítani az egészségen, sokan gondolkodnak a kocogáson. A kocogás maximális előnyének és örömének megszerzéséhez megfelelően fel kell készülnie rájuk. Nemcsak a kényelmes ruhák és cipők vásárlása fontos, hanem néhány további árnyalat is.
Egészségi állapot
Mielőtt elkezdené a kocogást, el kell gondolkodnia az egészségi állapotán. Mivel a futás ellenjavallt egyes betegségek esetén. Ez a fajta fizikai aktivitás elfogadhatatlan lázas állapotok, a szív- és érrendszeri rendellenességek, a rák, a késői terhesség és a krónikus betegségek súlyosbodása esetén. Ha kétségei merülnek fel, tanácsos konzultálni orvosával, aki ezenkívül tanácsot ad a megengedett terhelésekről a futás kezdeti szakaszában.
Idő
Úgy gondolják, hogy a futóedzések reggel a legelőnyösebbek. De ez a szabály nem vonatkozik azokra, akik a "baglyok" kategóriájába tartoznak. Ha nagyon nehéz reggel felébredni, akkor a futás nem hoz semmilyen örömet vagy egészséget. Valószínűleg egy személy ebben az esetben egy futásra korlátozódik, és örökre megfeledkezik a futásról. Jobb, ha az esti kocogást részesítjük előnyben a legkényelmesebb időben.
Egy hely
Természetesen az ideális kocogási hely egy park, sok zöldterülettel. De nem mindig van erdő a ház közelében. Ha nem tud kocogni a természet keblében, meg kell találnia egy helyet, ahol kényelmes utak vannak az úttól. A levegőnek gazdagnak kell lennie oxigénben, nem pedig kipufogógázban, és a tájnak békésnek kell lennie.
Futások hossza és száma
Először 15-20 percig kell kocognia, fokozatosan növelve ezt az időt 40-45 percig vagy annál tovább. A kezdeti szakaszban nehéz lesz ráhangolódni a napi futásokra, de idővel minden nap szerves részévé válnak. Általánosságban elmondható, hogy eleinte heti 3-4 futóedzésre korlátozhatja magát.
Ruházat és lábbeli
A ruhákat gondosan kell megválasztani, csak a természetes szöveteket részesítve előnyben. Ez mindenre vonatkozik, beleértve a fehérneműt is. Nem lehetnek durva varratok vagy díszítő elemek, amelyek károsíthatják a bőrt. A lányoknak mérlegelniük kell a mellüket jól támogató melltartót. A futáshoz elengedhetetlen a minőségi lábbeli, közepesen puha talppal vagy rugós lengéscsillapítókkal a sarok területén.
Bemelegítés és lehűlés
A futást nem szabad elkezdeni, ha a testet nem melegítik fel. Egy rövid bemelegítésnek meg kell használnia az összes izmot, hogy futás után semmi ne fájjon. A lecke után nem állhat meg hirtelen, tanácsos nyugodt tempóban járni a légzés helyreállítása és a szívverés megnyugtatása érdekében.
