Azok az emberek, akik rendszeresen ellátogatnak az edzőterembe, fogalmuk sincs, mennyi idő van rá. Ez a kérdés nagyon helytálló, mert mindenki csak hasznot akar hozni a testének, nem pedig kárt. A teljes képzési folyamatot okosan kell megszervezni.
Egyesek azon a véleményen vannak, hogy jobb reggel legfeljebb három órán át tanulni, mások - legfeljebb egy órán át. Szóval hogy van így?
Vessünk egy pillantást a testmozgás időtartamát befolyásoló főbb tényezőkre. Az első a kor. Minél idősebb az ember, annál kevesebb lehetősége van. Ezért a képzési időnek minimálisnak kell lennie. Az eredmény hosszabb ideig érhető el, mint mások, de a test nem merül ki. A második az edzés tapasztalata. A kezdők alig tudják elsajátítani az egy órán át tartó gyakorlatsort. De a "fejlettebbek" nagyon egyszerűen megbirkóznak az ilyen gyakorlatokkal. A harmadik tényező a test edzés előtti állapota. A legtöbb ember munka után azonnal az edzőterembe rohan. Az ember kimerült, kevés erő marad az edzéshez. A negyedik a heti edzések száma. Minél gyakrabban edz (például heti 3-4 alkalommal), annál kevesebb időnek kell lennie. Nem kell túlterhelnie a testét.
Ne feledje, hogy a rövid edzések nem hozzák meg a kívánt eredményt, a túl hosszú idő pedig káros lehet a szervezet számára. A legtöbb képzési programot 1, 5 órára tervezték. De ez a fenti tényezőktől is függ. Összpontosítson testére, képességeire és általános közérzetére. A maximális hatékonyság érdekében természetesen meg kell kényszerítenie magát a teljes gyakorlatsor teljesítésére. De ha fájdalmat érez a hátán, az ízületekben, akkor jobb, ha elhalasztja az edzést. A legfontosabb szabály az, hogy a képzésnek a „Nem akarok átmenni” szlogen alatt kell zajlania, és nem „keresztül nem tudom megtenni”.
Az edzés időtartama az elérni kívánt céltól is függ. Például, ha izomtömeget akar építeni, akkor annak időtartama körülbelül 1-1,5 óra legyen. A kezdők számára ez az idő valamivel hosszabb lesz, mivel először az alapokat kell biztosítaniuk az izmoknak. Ha a célod a fogyás, akkor egy fél óra is elegendő lesz, de nem kevesebb.
Amikor kiválasztja magának az órák optimális időtartamát, vegye figyelembe az életkort és az egészségi állapotot. Akkor a képzés csak előnyös lesz.
