Lehetetlen megvédeni magát az eséstől. Még a meredek lépcsők és a traumatikus sportok elkerülése mellett is csúszós cipő vagy jég szenvedhet a téli utakon. Mint tudják, a gyermekek, az alvó emberek és azok, akik ismerik a „helyes” esés technikáját, a legkevesebb sérülést szenvedik eleséskor.
Szükséges
- - sport szőnyegek vagy takarók;
- - könyökvédő, térdvédő.
Utasítás
1. lépés
Vonat puha felületeken. Vegyünk néhány sportszőnyeget, és halmozzuk egymásra. Otthon többször feltekert takarót vagy takarót használhat. Szabadítson fel elegendő helyet az edzéshez. Hatalmas számú házi sérülést kapunk, ha ütközünk egy asztal éles sarkával, egy kihúzott fiókkal, fa vagy fém bútorkerettel. Távolítson el olyan dolgokat, amelyek árthatnak az edzés során.
2. lépés
Induljon alacsonyan, hogy legyőzze a zuhanástól való természetes félelmét, és gyakorolja a technikáját. A legveszélyesebb esés a hátadra esés, ezért tedd meg először. Guggoljon le, és próbáljon óvatosan mozogni egy hajlamos helyzetbe, a hátára gördülve. Amikor a lapockák hozzáérnek a szőnyeghez, ütközzön élesen a közelben mindkét kezével a könyöknél hajlítva. A karoknak rugóként kell működniük és enyhíteniük kell az ütést. Próbálj gurulni, és ne csak ülj le. A farkcsontot érő ütés rendkívül fájdalmas, és sokáig tart. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Csak egy kezet használjon az oldalra esés gyakorlásához. Balra, ha balra gurul, jobbra - jobbra.
3. lépés
Gyakorold a saját magasságodból történő zuhanást. Először is meg kell védenie a fejét, a nyakát és a gerincét, ezért az oldalra eséseket viszonylag biztonságosnak tekintik. Készülj fel. A lábakat a váll szintjén kell elhelyezni, a karokat a mellkas szintjén hajlítani kell. Képzelje el, hogy kosárlabdát tart. Ezután használja a "söpörés" technikát: akassza egyik lábának orrát a másik lábára, és próbáljon előre és oldalra esni. Ha attól fél, hogy önmagát "ledobja", kérje meg egy barátját, hogy könnyedén nyomja hátba. Amikor elesik, a kezének újra úgy kell viselkednie, mint egy rugó, és a test súlyát át kell helyezni a tenyérre és az alkarra. Ne nyújtsa ki a könyökét vagy a térdét.
4. lépés
Az edzés az izmokat. Először is, a kezek veszik az ütést, ehhez jó formában kell lenniük. Még az olyan egyszerű gyakorlatok is, mint a fekvőtámaszok vagy a karon történő felhúzások, részesülhetnek a mindennapi testmozgásból. Minél jobb a mozgáskoordináció, annál hamarabb lesz ideje a helyes csoportosításra. Ahhoz, hogy a mozgások pontosabbak és ügyesebbek legyenek, nincs szükség terhelésre. A koordinációt minden típusú tánc jól fejleszti: a klasszikus díszteremtől a modernig.
