A hatékony futás segít a túlsúly elleni küzdelemben. A heti három edzés 30 percig segít kézzelfogható eredmények elérésében egy hónap után.
A futás nagyon hatékonyan segíti a fogyást. Ebben az esetben az eredmény szó szerint jöhet néhány hét rendszeres óra után. A legfontosabb az, hogy a futás mindenki számára elérhető legyen, mert futni lehet az utcán, a stadionnál, a parkban, az erdőben.
A fogyáshoz való futás legoptimálisabb lehetőségei egy erdei park területe és egy stadion. Nagyon fontos, hogy a levegő tiszta legyen, és ne legyenek akadályok az úton elhaladó autók és tétlen emberek formájában. Ez elvonhatja a figyelmét a tanulmányaitól.
Rendszeres edzés
Csak a rendszeres edzés adhat pozitív eredményt. Az első szakaszokban elég heti háromszor gyakorolni. Jó, ha egy hét edzés sokk. Kicsit megnövelheti a távolságot, vagy gyorsabban futhatja a kiválasztott távolságot. Ez segít fokozatosan komoly stressz elérésében, a test fokozott módban történő működésében.
Növekvő terhelések
Minden új héttel meg kell próbálni növelni a terhelést, de minimálisan. Például, ha az első héten csak tizenöt percet futott, akkor a másodikban tizennyolc percet futhatott. Ha ez a terhelés túl komoly növekedésének tűnik, kéthetente növelheti őket.
Változtassa meg a tempót és a futás típusát
A test terhelésének megváltoztatásához próbálja meg kiválasztani a kocogás helyeit, amikor csúszdákkal és dombokkal találkozik az úton. Időről időre növelheti a tempót is. Ez lehetővé teszi a különböző izmok használatát, a pulzus növelését.
A pulzus növekedésével megkezdődik az anyagcsere-folyamatok intenzívebb munkája. Nagyobb mennyiségű felesleges anyag ég, beleértve a zsírlerakódásokat is.
A legoptimálisabb táv a fogyáshoz
Legalább hat kilométert kell futnia egy edzésen, ami 30-35 perc futásnak felel meg. Csak ebben az esetben van teljes garancia a fogyásra.
Az a tény, hogy csak fél óráig tartó, hosszan tartó monoton terhelés a testen lehetővé teszi a felesleges anyagok elégetésének mély folyamatait. Amikor egyszerre tíz-tizenkét kilométert tud futni, a súlya sokkal gyorsabban normalizálódik.
Szánjon rá időt a gyors eredmények elérésére. Jobb fokozatosan növelni a terhelést. Rendszeres edzéssel akár egy kezdő is képes három hónap alatt 5-10% -ot fogyni a test károsítása nélkül, könnyedén lefutva 6 kilométeres távot.
Kis titok
Ha egy futás után másfél-két órát nem eszel, akkor a súlycsökkentő edzés hatása sokkal nagyobb lesz. A helyzet az, hogy minden edzés végén komoly munka folyik a szervezetben, hogy másfél órán belül eltávolítsa a felesleges anyagokat. Segítségre van szüksége ebben - zuhanyozzon és pihenjen. Az étel megállítja ezt a folyamatot, amikor a test áttér az étel emésztésére.
