Ősszel úgy tűnik, hogy pihenhet és abbahagyhatja a magad gondozását. De azok, akik megszokták a sportot, már nem nélkülözhetik edzés nélkül. Azáltal, hogy kitalálod, hogyan kell edzeni ősszel, jó eredményeket érhet el. A legfontosabb az edzés megfelelő intenzitásának kiválasztása, valamint a hatékony gyakorlatok kiválasztása.
Szükséges
- Sport egyenruha.
- Időzítő.
Utasítás
1. lépés
Először válassza ki a gyakorlatokat. Ősszel jobb az erőre koncentrálni, mivel csökken a fogyás iránti igény. Ezenkívül még egy kis mennyiségű aerob testmozgás is segít fenntartani a test tónusát. Sokan azért vesznek részt, mert ülő munkájuk van, a sport pedig segít abban, hogy a hát ne fájjon. Jobb, ha súlyzókkal ellátott erőgyakorlatokat választunk, és sok ismétlést végezünk alacsony súly mellett. Az izomtömeget jó formában kell tartani. De ha nagy súlyokat vesz fel, az izmok vizuálisan megváltoznak, és nem mindenki akarja ezt. A profi sportolók különleges módon étkeznek és nagy súlyokat vesznek fel, így nő az izomtömeg. De ha ez nem szükséges - tartsa be ezt az ajánlást.
2. lépés
Vegyen részt egy sokoldalú, teljes testű aerob edzésben. A kar- és láblengések és csavarások kombinálásával nemcsak megszabadulhat a hátfájástól, hanem segít abban is, hogy teste ne hízzon túlsúlyt. A tabata rendszerek jól működnek, de ősszel erősítő edzéssel kell összekeverni őket.
3. lépés
Mondok egy példát a képzés egy részére.
Az első a bemelegítés. Vegyünk 1 kg súlyzót. Leguggoljon maximálisan, hogy a feszültség érezhető legyen a legelső ismétléskor (összesen 20-nak kell lennie, gyors ütemben, használjon időzítőt).
A második gyakorlat a sajtó számára készült. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és tedd a lábad a földre. Csináljon ropogást, emelje fel testét hajlamos helyzetből, próbálja a sarkához húzni a kezét.
A harmadik gyakorlat a kezeknek szól. vegyen ugyanolyan súlyú súlyzókat. Álljon fel egyenesen, engedje le a karját. Emeld felváltva a karjaidat, könyöknél hajlítva, próbáld közelebb hozni a súlyzót a válladhoz.
A következő gyakorlat aerob. Hajlítsa meg mindkét lábát, egyenesen állva, egyenes háttal lehajolva, a lábak szélesebbek, mint a váll szélessége. Próbáljon bal kézzel a jobb lábához nyúlni, álljon fel egyenesen, próbáljon jobb kézzel a bal lábához nyúlni, mindegyik lábnál 20 ismétlést, vagy ismételje meg a gyakorlatot 10 másodpercig egy időzítő segítségével.
Töltsön ki egy kis készletet fekvőtámaszokkal. Végezzen 3 teljes kört, ismételje meg a gyakorlatokat az ajánlott sorrendben.
