A futás az egyik legfontosabb kardio tevékenység a fitneszben. De gyakran egy ilyen enyhe gyakorlat is sokkal veszélyesebb lehet, mint amilyennek látszik. És a sérülések és egyéb kellemetlenségek elkerülése érdekében érdemes kitalálni, hogyan kell először helyesen futni.
Utasítás
1. lépés
Az egyik legfontosabb elem a légzés. Ez a légzés járul hozzá a szervezet hasznos anyagainak megszerzéséhez és a zsírégető kezelés elindításához. De nem a szokásos mellkasi légzésünk, hanem a gyomron, hason keresztül. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan történik ez, vegyen egy könyvet, feküdjön a hátára, és tegye a gyomrára a könyvet. Ezután lélegezzen be. Belégzés nyugodtan, minden feszültség nélkül. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a mellkas ne emelkedjen belégzéskor. Az első lélegzetvételekkel észreveszi, hogy a gyomor elkezd kidudorodni. Ez a hasi légzés. Hogy tovább fejlődjön és megszelídítse ezt a leheletet, végezze ezt a gyakorlatot három napig, napi 5 percig. Ezt követően nyugodtan, észrevétlenül lélegezhet a gyomrán keresztül.
2. lépés
Futáskor csak az orrán keresztül kell lélegezni. Nyugodtan és simán haladjon lábról lábra, tartsa állandó sebességet. A sebesség nem okozhat kellemetlenséget és azt a vágy megjelenését, hogy az orron keresztüli légzésről a szájon át történő légzésre váltson. Néha hasznos egy ilyen átmenet, de csak akkor, ha erdőben vagy parkban fut, ahol a legfrissebb és legtisztább a levegő. De így is helyesebb lesz az orron keresztül lélegezni, mivel ez az egyetlen szűrőnk, és ezzel csak még több hasznos anyagot kapunk.
3. lépés
Ha ennek ellenére vágy van a szájon át történő légzésre váltani, akkor talán a test oxigénhiányban szenved. Ehhez lassítania kell, vagy normális lépésre kell lépnie, miközben fenn kell tartania az orron keresztüli légzést. Pihentetés után ismét visszatérhet a megszokott tempóhoz.
4. lépés
Ami magát a futást illeti, nevezetesen a mozgás végrehajtását, ez a karok és a lábak helyes és sima mozgása. A lábak nem nyúlhatnak előre, és nem okozhatnak erős átfedéseket. Tartsa őket a testével egy szinten, mintha határt teremtenének számukra. Ez a kezekre is vonatkozik. Javasoljuk, hogy a lehető legközelebb nyomja őket a bordák területén, és ne végezzen nagy amplitúdókat a test mentén. A láb leengedésekor a láb közepére, a sarok és a lábujj közé kell szállnia. És ha egy kicsit felemelkedik a lábujjhegyen, mintha rugózna, ez jó koordinációt fog biztosítani. Ha nem tartja be ezeket a szabályokat, akkor a szervezete egyszerűen kétszer annyi energiát emészt fel.
