A kocogás sokoldalú és megfizethető szabadidősport minden életkorban. Nem igényel speciális képzést, drága felszerelést és speciális pályákat. Bárki, aki egészséges életmódra törekszik, és törődik az aktív élettartam fenntartásával, elsajátíthatja a kocogást.
Szükséges
- - sportruházat és lábbeli;
- - óra vagy stopper.
Utasítás
1. lépés
Mérje fel a fizikai alkalmasságot a kocogáshoz. Ha súlyos szívbetegségben, vesebetegségben, magas vérnyomásban szenved, akkor minden kocogás ellenjavallt lehet. Ugyancsak tartózkodnia kell a kocogástól, ha megfázás súlyosbodik. A legjobb, ha először konzultál orvosával, hogy ne károsítsa a testet.
2. lépés
Találja meg a megfelelő futóművet. A ruhák és cipők kiválasztását kényelmük és az ablakon kívüli időjárás jellege határozza meg. Célszerű alaposabban megvizsgálni a lábbeli választását: puhának és rugalmasnak kell lennie. A legjobb, ha futótalpat használ, amelynek talpbetétje a talpbetétben van. Ez lehetővé teszi, hogy futás közben egyenletesen ossza el a terhelést a láb felületén, és megvédje a gerincet a sérülésektől.
3. lépés
Tanulja meg és sajátítsa el a jogging technikákat. Sok szempontból hasonlít a versenysétára. A lábnak a bevonattal való érintkezésének pillanatában a lábat a sarokra helyezzük, majd simán gördülünk, teljes felületével érintkezve a talajjal. A láb teljesen laza a talajjal érintkezve. A légyláb a térdízületnél meghajlik, és kissé kiegyenesedik, miután letaszította a felületet. Kocogáskor a karok intenzívebb lengő mozdulatokat hajtanak végre, mint sétáláskor.
4. lépés
Ügyeljen a kocogó légzési technikájára. Szükséges az orr belélegzése, a szájjal pedig a levegő belélegzése. Próbáljon szabadon és mélyen lélegezni. A "belégzés-kilégzés" ciklust négy futási lépésben kell végrehajtani. Általánosan elfogadott, hogy ha kocogás közben elég szabadon tud beszélni, akkor a terhelést az optimális módon választják meg.
5. lépés
Minden futás edzését kezdje könnyű ötperces bemelegítéssel. Az ízületek rugalmasságának és mobilitásának fejlesztésére szolgáló számos gyakorlat segít a testnek alkalmazkodni a várható terheléshez, és megmenti az izmokat a rándulásoktól.
6. lépés
Vegye komolyan a kocogást. Tervezze meg az edzés idejét és helyét, állítsa össze az edzés ütemtervét. Vezessen naplót, amelyben rögzíti a futóedzések idejét és időtartamát.
7. lépés
A naplóba írja fel közérzetét és fiziológiai paramétereit is. Egy amatőr sportoló számára elegendő a pulzus figyelése az edzés előtt, alatt és után, valamint az impulzus helyreállítási idejét az órával mérni a kezdeti szintig. Edzés közben észreveszi, hogyan javulnak a fitnesz és a fiziológiai paraméterek.
