Sokan sok éven át szeretnének egészségesek és fiatalok lenni - az életminőség ettől függ. A gerinc rugalmasságának köszönhetően az ember hosszú ideig aktív marad. Itt fontos az ízületi mobilitás. A gyermekek kiváló rugalmassággal és nyújtással rendelkeznek. Felnőttként az ember elveszíti ezeket a tulajdonságokat, mivel nem fordít kellő figyelmet a gerincre.
Az életkorral kapcsolatos változások gyakran a gerincoszlop korlátozott mobilitásához vezetnek. Ebben az esetben megkezdődhet a csigolyák összeolvadása, ami egy csontos bajusz kialakulásához vezet. Az ülő és ülő életmód súlyosbítja ezt a kóros folyamatot.
Ahhoz, hogy megértsük, milyen állapotban van a gerincoszlop rugalmassága és milyen plaszticitása van, fel kell mérni. Ebben egyszerű tesztek segítenek.
Mi a gerinc rugalmassága: szűrővizsgálatok
Bizonyos tesztek segítségével ellenőrizheti a csigolyák mobilitását, amelyet nagyon gondosan, különösebb erőfeszítés nélkül kell elvégezni.
1. teszt. Egyenes testhelyzetből (a lábak együtt) előre és lefelé dőlünk (a lehető legalacsonyabban). Ujjaival érintse meg a padlót.
2. teszt. Hasra fekszünk, összehozzuk a lábunkat és a padlóra nyomjuk (semmiképpen sem szabad levenniük a padlóról). Ebből a helyzetből a mellkasával együtt emeljük fel a fejünket. A padló és a mellkas közötti távolság 10-20 cm legyen.
3. sz. Teszt: Háttal állunk a falnak, lábunk 30 cm szélességben áll, az egyik oldalra lehajolunk anélkül, hogy felemelnénk a hátunkat. Ezután az ellenkező irányba, kissé engedje le az ujjbegyeit a térdízületek alá (ha lehetséges, érintse meg ujjaival a borjait).
Tesztszám: 4. Ülünk egy székkel a háta felé fordítva, széttárt lábakkal. Ebben az esetben a kezek a térdkalácsokon nyugszanak. A medence és a lábak a helyükön maradnak. Fordítsa hátra a fejet és a testet.
5. teszt: Lefekszünk a hátunkra, a lábunkat a fejünk mögé tesszük. Próbáljon lábujjaival a padlón elérni, a lábát egyenesen tartva (ideális). Megjegyzés magának: függetlenül attól, hogy megérintette-e a padlót, milyen helyzetben voltak a lábak (kissé vagy erősen meghajlítva).
Ha ezen vizsgálatok során megállapítják a gerinc rugalmasságát, vagyis minden gyakorlatot könnyedén végeznek, akkor a gerincoszlop kiváló formában van. Ahhoz, hogy ez a rugalmasság és az évek során megnyúljon, különféle gyakorlatokkal meg kell támasztani a gerincet és erősíteni annak izmos fűzőjét.
De ha a gerincoszlopban fájdalom vagy merevség merül fel a testmozgás során, ez ok arra, hogy orvosi intézménybe menjen és kivizsgálják. Talán alapos diagnózisra és komoly kezelésre van szüksége.
Kiegészítő teszt
A vizsgálatot a gerinc görbületének jelenlétére végzik. Az egyik kezét hátulról tesszük felülről a vállon, a másik kezével pedig alulról a hát alsó részéből. Összekötjük az ujjakat. Ezután ugyanúgy megváltoztatjuk a helyzetet. Az egyenletes gerinc esetén a kezek problémamentesen, egyszerűen és fájdalommentesen kapcsolódnak. Ha a gerinc görbülete van, problémákat okozhat a kezek elhelyezése, kellemetlenség, fájdalom, vagy akár a teszt elvégzésének módja sem.
