Amellett, hogy a reggeli gyakorlatok lehetővé teszik az ébredést, a test energiával való feltöltését és a hangulat emelését, növeli immunitását és ellenállását a külső kórokozókkal szemben. Az osztályoknál jobb, ha a szakemberek által összeállított gyakorlatsorokat használjuk.
Ha Ön nem sportoló, és csak testmozgásra van szüksége, hogy növelje vitalitását és felébredjen, akkor minden nehéz vagy speciális gyakorlatot kerülni kell. Ennek ellenére reggel a testnek még nem volt ideje felmelegedni, és a fizikai erőnlét egyszerűen nem elég. Ennek eredményeként a pozitív hatás helyett súlyos légszomjat és túlterhelést kap.
A reggeli gyakorlatok optimális ideje 10-15 perc. Ha gyorsított ütemben végzi a komplexumot, akkor 5-8-on belül tarthatja magát. Általában ezek a mutatók egyediek, és jobb, ha figyeled az érzéseidet. Ha például azt látja, hogy a csuklóízület eléggé hajlított, akkor ne végezzen további ismétléseket.
A felső törzs
Először hajtsa végre a fej forgatását. Lassan és nagyon simán, összegyúrva a nyak minden sejtjét. Optimális pörgetések száma: négyszer mindkét irányba. Nem szabad egyszerre elvégeznie az összes ismétlést, először balra, majd jobbra, mert szédülhet. Alternatív forgatások.
Ezután a fej billenése és elfordulása következik. Finomítják a nyakat. Döntse le a fejét lefelé, fel, balra és jobbra, majd fordítsa oldalra. Ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal meg kell ismételni. Átlagos tempó.
Végezzen el forgatásokat a váll, a könyök és a csukló ízületeiben. Sőt, használjon egyszerre (a kezek együtt forognak) és váltakozva (a kezek egymás után forognak) egyaránt. Minden egyes kötést legalább 10-szer meg kell dolgozni.
Végezzen törzshajlításokat. Először hajoljon előre és hátra ötször. Ezután - balra és jobbra. Lassan végezze a gyakorlatot, a nyújtás érzésére koncentrálva. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez, akkor jobb, ha elhalasztja a végrehajtást, és egy idő után megkezdi.
Ezt követően hajtsa végre a törzs forgatását. Először kétszer az egyik irányba, majd ugyanannyit a másik irányba. Tehát 3-4 megközelítést kell végrehajtania. Ha úgy érzi, hogy a hát alsó része nincs teljesen kifeszítve, akkor végezhet kanyarokat (mindkét irányban 5-6-szor).
Alsó törzs
Tegye a kezét a térdére, és kissé hajlítsa meg a törzsét. Először forgassa mindkét térdét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután próbáljon teljes körű forgatásokat végrehajtani (az egyik láb egyik oldalára, a másik a másikra). A megközelítések optimális száma: 7-8.
Helyezze a lábát a lábujjaira, és forgassa el a tengelye körül 3-4-szer. Ezután álljon a lábujjaira, és engedje le magát a padlóra (9-10 alkalommal).
Az utolsó gyakorlat a guggolás. Nem lehet túl sok közülük (5-10 elég jól megy), ellenkező esetben egyszerűen nincs elegendő oxigén és erő. Töltés után állítsa vissza a légzést és a zuhanyt.
