A vízszintes sávon végzett gyakorlatok elősegítik az atléta számára az izomfűző kialakítását, a testtartás korrigálását, az erő és az állóképesség növelését. A vízszintes sáv egyik alapvető gyakorlata a "hátramenet".
Teljesítmény
A hátramenet markolatának sajátossága a kezek "nem szabványos" elhelyezése. A tenyerét az arca felé kell tennie a rúdon. A kezeknek váll szélességben kell lenniük. Ezután levegőt kell vennie, és fel kell húznia magát úgy, hogy a nyak legalább egy szinten legyen a kereszttel. Ideális esetben kívánatos a testet még magasabbra emelni.
A fordított tapadás elősegíti a latissimus dorsi, a bicepsz és a vállizmok fejlődését. A gyakorlatot nem lehet rángatózni, a karok és a hát erőfeszítései miatt ki kell küszöbölni a tehetetlenséget, és felhúzásokat kell végrehajtani. Sok sportoló számára a "hátramenet" sokkal könnyebb, mint a "klasszikus" felhúzások, tenyérrel a keresztlécen "arcról". Az a tény, hogy ezekben a gyakorlatokban különböző izomcsoportok működnek. A harmonikus fejlődés érdekében tanácsos a "klasszikus" edzéseket a "fordított" edzéssel váltogatni.
Képzési stratégia
A munkamódszerek lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig és hatékonyabban dolgozzon a vízszintes sávon, mint a maximális megközelítéseknél. Az ismétlések számát a munkamódszerben a hátrameneti markolatú felvonók számának 70-80% -ában számolják. Ha 20-szor felhúzta, akkor van értelme 3-4 szettet felvenni 14-16-szor.
Edzést felváltva a klasszikus "fordított fogású" edzéssel is végezheti keskeny "hátramenet" fogantyúval, amelyben a kezek 15-25 cm távolságra vannak egymástól. Így felhasználhatja a hát és a mellkas további izmait.
Az eredmények értékelése
A sportban elért eredményeket csak bizonyos idő elteltével lehet értékelni. Tehát, ha 1-2 hónapig, heti 3 alkalommal edzünk megfelelő testmozgás mellett, érezhetjük az erőnövekedést, a karok és a hát izomtömegének növekedését, valamint a zsírrétegek csökkenését.
Az edzőnapló egy kezdő sportoló számára is nagy segítség lehet. Írja le a magasságban és a testsúlyban bekövetkezett változásokat, a napi megközelítések számát és a táplálkozási programot. Munkája nyomon követése lehetővé teszi, hogy tanuljon az összes pozitív és negatív edzésmozzanatból.
Hasznos tippek
Az izom nem a testmozgás során nő, hanem a gyógyulás során. A megfelelő táplálkozás, az alvás és az „egészséges lustaság” a pihenés alatt ugyanolyan fontos, mint az intenzív testmozgás a vízszintes sávon.
Az edzés motivációját az "ismétlés" vagy a hasonló gondolkodású emberekkel való megközelítések száma "verseny" adhatja. A versenyek álla-felemelése csak akkor érvényes, ha az álla a felső szakaszban a sáv felett van.
Több ismétlés segít olyan bőrkesztyű készítésében, amely megvédi a kezét a bőrkeményedéstől. A kézvédelem különösen fontos a kezdők számára, akiknek a hólyagjai elutasíthatják a sportlelkesedést.
