Sok ember ismeri a kardióeszköz előnyeit. Az intenzív fizikai aktivitásnak köszönhetően lehetséges a maximális kalóriafelhasználás és a fogyás. De ha hibázunk a szimulátoron végzett gyakorlatok során, nehéz jó eredményt elérni.
Ne kapaszkodjon a kapaszkodókba
Ha a fogyás célja, ne tartsa a kapaszkodókat a gép használata közben. Gyakran ezt a hibát követik el, akik elliptikus készülékeken gyakorolnak. Csökken a fő izomcsoport terhelése, és kevés a haszna a testmozgásnak.
Add változatosságot
Az emberi test gyorsan alkalmazkodik a monoton kardio edzésekhez, megjelenik egy "fennsík" hatás. Ennek megakadályozása érdekében próbáljon gyakrabban változtatni a lejtés szögén, és növelje a futás intenzitását.
Az edzéshez ne használjon karcsúsító övet
Ha a testet megfosztják a normális hőátadástól, akkor a kardió előnyei negatív síkká válnak. Amikor fizikailag aktívak vagyunk, a test sokkal több hőt generál, és annak érdekében, hogy a test lehűljön, az agy megadja a parancsot a nagy izzadásra. A testhőmérséklet csökkentése érdekében a verejtéknek el kell párolognia a bőr felszínéről. Karcsúsító övek és gumírozott nadrágok zavarják ezt a folyamatot, amelynek eredményeként a testhőmérséklet emelkedik, megjelenik az émelygés, sőt ájulás is lehetséges.
Egyéni program
Jó eredményeket ér el a kardió edzésektől, ha személyre szabott programot végez egy tapasztalt edzővel, aki figyelembe veszi a test alakját, súlyát és életkorát.
A diéta nem zárható ki
Sokan úgy gondolják, hogy az intenzív edzés elegendő a fogyáshoz. Nem kell ragaszkodni a monodiétákhoz és éhezni magát, de mégis meg kell számolnia a kalóriákat.
