A nyári futás öröm, de ha komolyan csinálod, akkor a tél beköszöntének nem lehet oka a futás leállítására. Ha még csak most indulsz, és az ablakon kívül van hó, ne hagyd, hogy ez is megállítson. Bizonyos értelemben a téli futás még egészségesebb, mint a nyári futás, mert erősíti az immunrendszert. Ugyanakkor még mindig érdemes betartani számos szabályt, hogy a téli futás a lehető leghasznosabb, kényelmes és biztonságos legyen.
Utasítás
1. lépés
Ha kezdő futó, válasszon melegebb napot az első foglalkozásaihoz. Nem szabad rögtön mínusz harminctól kezdeni, ennek nem lesz jó vége. Válasszon olyan hőmérsékletet, amely Önnek kényelmes, és amelynél nem érzi a hideg a téli ruházat viselése. Ami pedig a fagyokat illeti, akkor ilyenekkel jobb, ha egyáltalán nem fut.
2. lépés
Válassza ki a megfelelő lábbelit. Szüksége van kifejezetten a téli időszakra tervezett cipőkre, amelyek nem repednek fel és nem hűlnek le a hidegben. Ráadásul a téli sportcipőknek nem kell "egészen közelről" lenniük, hanem kissé lazáknak kell lenniük, hogy a láb és a cipő között meleg levegőréteg alakuljon ki. Szűk csizmában a lábak gyorsan megfagynak a hidegben.
3. lépés
A megfelelő ruházat is fontos. Kényelmesnek és melegnek kell lennie egyszerre. A legjobb, ha termikus fehérneműt, majd olyan ruhát használ, amely jól véd a hidegtől, és a tetején - vastag szövetből készült sportdzsekit, hogy ne fújjon a szél.
4. lépés
A bemelegítés, amely valójában fontos az év bármely szakában való futás előtt, télen még fontosabbá válik. Sőt, a hideg évszakban jobb, ha nem az utcán, hanem a beltérben végezzük, hogy a már felmelegedett fagyba menjünk. Ez minimalizálja a rándulások és más sérülések kockázatát.
5. lépés
Fontos, hogy vigyázzon télen, mert csúszós területek lehetnek az ösvényen. Nem kell folyamatosan néznie a lépését, de ne merüljön el idegen gondolatokban, ne feledje az utat. És ne járj Usain Bolt babérjaival úgy, hogy maximálisan felgyorsulsz: a téli futás célja a gyógyulás.
6. lépés
Lélegezzen be az orrán keresztül, hogy elkerülje a tüdeje vagy a hörgő lehűlését. A megfázás legkisebb jele esetén tartózkodjon a kocogástól.
