Mindenki ismeri a testmozgás előnyeit a test jó állapotának fenntartása érdekében. De sokan igazoljuk a mozgásszegény életmódunkat a terheléssel, a mindennapi életben a sportolásra fordított idő hiányával. Néha eluralkodik rajtunk az elemi lustaság. Eközben elegendő fizikai aktivitást adhat a testének anélkül, hogy időt pazarolna. A legegyszerűbb torna íróasztalnál ülve vagy a tévé előtt fekve hajtható végre. Még a dugóban állás is nagyszerű ürügy néhány egyszerű gyakorlat elvégzésére.
Az egész komplexum legfeljebb öt percet vesz igénybe, de tanácsos óránként elvégezni. Természetesen egy ilyen követelmény nehéznek tűnhet. Próbáljon a nap folyamán bármely szabad pillanatban testre szabni, a helyzettől és a vágytól függően.
- Ezt a gyakorlatot ülve végezzük. Emelje fel mindkét lábujját, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. 40 ismétlést kell végrehajtania.
- Az előző, szintén 40-szeres gyakorlatot követően emelje fel a sarkát. A zoknit a földre nyomják.
- A következő gyakorlat a gluteus izmok ritmikus összenyomása és felszabadítása. 40 ismétlést végzünk. Végezhet fekvést, ülést vagy állást.
- Most lassan be kell húzódnia és ki kell nyúlnia a gyomrában. Az ismétlések száma legfeljebb 15-szeres. Hazudunk, ülünk vagy állunk.
- Ülő vagy álló helyzetben lassan mozgassa a lapockákat a gerincig, és állítsa vissza az eredeti helyzetbe. 40 ismétlést végzünk.
- Fekvve, ülve vagy állva nyújtjuk magunk elé a karjainkat, elkezdjük összeszorítani és kihúzni az öklünket. 40-szer ismételjük.
Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a végrehajtása közben nagyon hamar észreveszi, hogy a padlómérleg nyila balra kezdett eltérni, a test pedig karcsú és fitt lett.
