A rugalmas, gyönyörű formájú mell minden nő álma. Bizonyos körülmények miatt: a természet fiziológiai adatai, a gyermek szoptatása, életkora, melle nem mindig felel meg szeretőjének. Van azonban olyan gyakorlatsor, amely nagyban segíti a kívánt eredmények elérését.
A mellgyakorlatok nem végezhetők intenzíven, mivel az emlőmirigyek főként zsírszövetből állnak, és a nagy terhelés csökkentheti térfogatukat.
Minden gyakorlatot lassan hetente kétszer-háromszor végeznek, és ajánlott nagy mennyiségű fehérjetartalmú étrendet követni. Ennek eredményeként a mell szebb formát ölt, kissé feszesebb és magasabb lesz.
Gyakorlatok a mellkasra
A gyakorlatot térdprésnek nevezzük. A kezével, a lábujjaival és a térdeivel a padlón kell pihenni, hogy a test a fejétől a térdéig egyenes vonalban legyen. Végezzen el két tizenöt fekvőtámaszt. A mellizmok erősítése mellett ez a gyakorlat tonizálja a hasizmokat, a karokat és a hátat.
A következő gyakorlathoz egy kilogramm súlyú súlyzókra van szükség. A földön kell feküdnie, a hátán, térdre kell hajlítania a lábát, széttárni a karját súlyzókkal az oldalára. Emelje fel a kezét, és nagyon lassan állítsa vissza az eredeti helyzetbe. Tegyen tizenötször két megközelítést.
Egyenesen állva hajlítsa meg karjait a könyöknél, tegye össze a tenyerét, és erőfeszítéssel nyomja egymásnak. Számoljon tízig, majd engedje el a nyomást. Addig ismételje, amíg a fáradtság érzése meg nem jelenik.
