Hazánk szülészeti kórházaiban van egy szabály: a szülés utáni második napon a nők tornázni kezdenek. Túl korai? Nem, itt az ideje, mert a torna hatékony eszköz számos szülés utáni szövődmény megelőzésére.
Utasítás
1. lépés
A testmozgás hatására a méh izomtónusa megnő, és a szülés utáni váladék kiáramlása javul belőle. És ez nagyon fontos, mivel stagnálásuk hozzájárulhat a méh nyálkahártyájának gyulladásának, az endometritis kialakulásához. A testmozgás jótékony hatással van a bél és a hólyag működésére. A testmozgás gyorsan összehúzza és megerősíti a has és a perineum izmait, amelyek a terhesség és a szülés során megnyúltak, ami segít elkerülni a hüvely és a méh esetleges prolapsusát vagy akár prolapsusát.
2. lépés
A szisztematikus torna biztosítja az erő és a munkaképesség gyors helyreállítását, mivel erősödik az idegrendszer, javul az alvás, az étvágy és a hangulat.
3. lépés
Végül van még egy, és egy fiatal nő számára egy fontos érv a torna mellett: ez lehetővé teszi a karcsú alak és a rugalmasság fenntartását. Sajnos, sokan szenvednek attól a ténytől, hogy a gyomor szülés után továbbra is nagy, petyhüdt, megereszkedett. Ennek megakadályozása érdekében időpazarlás nélkül el kell kezdeni erősíteni az elülső hasfalat.
4. lépés
Néhány nő reménykedik abban a tényben, hogy egy kötés segít a has "felszedésében". És hiába! A szülés utáni kötszer természetesen szükséges, de csak a hasat támasztja alá, megakadályozva annak megereszkedését. Annak elérése érdekében, hogy az izmok fokozatosan visszatérjenek abba az állapotba, amelyben terhesség előtt voltak, csak a szisztematikus testmozgás segít.
5. lépés
A torna ellenjavallt például azok számára, akik szív-, tüdő-, vesebetegségekben szenvednek, akiknek súlyos szövődményei vannak a szülés alatt vagy után. És ha a gimnasztikát nem a szülési kórházban rendelték meg Önnek, mielőtt a lemondás után folytatná, mindenképpen konzultáljon a szülés előtti klinika vagy a kerületi klinika orvosával. Ha ajánlott neked, tedd mindennap, ugyanabban az időben. A legjobb az egész reggel reggel előtt, vagy másfél-két órával utána. Az óra időtartama legalább 15 perc. A legmegfelelőbb sportruha.
6. lépés
A testmozgás megkezdése előtt jól szellőztesse ki a szobát és ürítse ki a hólyagját. A gyakorlatokat az itt bemutatott sorrendben hajtsa végre: először könnyű, aztán egyre nehezebb, végül pedig újra könnyű.
Néhány nő úgy véli, hogy szülés után a testmozgás csak a has számára szükséges. Ez nem igaz. Gyakorlatokra van szükség az egész test izmainak megerősítéséhez, beleértve a hasizmokat is.
7. lépés
A gyakorlatokat stressz nélkül végezze, nem okozhatnak fáradtságot. Lélegezzen egyenletesen, nyugodtan, ritmikusan. Vízzuhannyal vagy törléssel fejezze be a munkamenetét. A víz hőmérséklete eleinte 35-37 fok, és ahogy a test megszokja, fokozatosan csökkenthető.
8. lépés
Figyelje jólétét. Ha gyengeség, gyengeség, letargia, fájdalom, alvászavarok vannak, akkor okkal feltételezhető, hogy a fizikai aktivitás túlzott. Ebben az esetben csökkenteni kell, és feltétlenül orvoshoz kell fordulni.
